Konyhabirodalom

1300 kalóriás heti étrend. Egyszerűen, gyorsan, jót!

keto diéta csomag fogyókúra egy hónap alatt

A kalóriaszámolás még mindig az egyik legelterjedtebb módszer a pluszkilók leadására, hiszen így a diétázó látja, mennyi energiára van valóban szüksége a nap folyamán, és mennyivel kell csökkentenie ezt a mértéket, hogy fogyást érjen el. Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek napi kalóriára van szüksége a súlya megtartásához.

diéta 6 hét mi okozza a fogyást

A szakemberek heti fél, egy kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál, ez napi kalóriát jelent. Honnan tudhatom, mennyit ehetek?

hogyan fogyjak hasból májtisztító étrend

Az, hogy kinek mennyi pontosan a napi kalóriaigénye, számos tényező befolyásolja: a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága, így egyénenként eltérő az is, kinek mennyi kalóriacsökkenés hoz eredményt.

Ennek kiszámítására korábbi cikkünk nyújt segítséget.

Le a kilókkal! Válaszd az kalóriás étrendet! - Danubius Magazin

Ugyanakkor nem érdemes túlzásokba esni, hiszen a nem elegendő mennyiségű és minőségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet, így hiába eszel keveset, nem mozdul majd a mérleg nyelve.

Nők számára ezért nem ajánlott napi kalóriánál kevesebbet fogyasztani, míg férfiaknál a minimum.

10 kg fogyás 1 hét alatt fogyókúra fáradtság

A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást.