A FOGYÁS PSZICHOLÓGIÁJA

A fogyókúra lélektana

Elárasztanak bennünket a gyors és tartós fogyással kecsegtető módszerek és edzéstervek, ám közülük alig néhány foglalkozik az életmódváltás mögött húzódó érzelmi és gondolati háttérrel.

Sikertelen és „túl sikeres” fogyókúrák | Mindennapi Pszichológia

Érdemes feltenni magunknak a kérdést: gyors súlyváltozást vagy tartós átalakulást akarunk? Fogyni, hízni szeretnénk, vagy feszesebbé válni, izmot építeni?

fogyási sikertörténetek

Kigyógyulni egy krónikus betegségből vagy megőrizni az egészségünket? Több figyelmet a környezetünk részéről vagy megfelelő társra lelni?

Az átlendülés

Komoly önvizsgálattal, céljaink tudatosításával és akaraterő gyűjtésével induljunk el az úton, hiszen minden pillanatban megmérettetünk: az itt és most csábításának engedve a kényelmesebbet, finomabbat választjuk, vagy lemondunk a megszokott, kellemes szokásainkról, és az álmaink a fogyókúra lélektana eredünk.

Ne uniformizálódjunk, hanem őrizzük meg egyéniségünket, hiszen ettől vagyunk utánozhatatlanok. A karcsúság sem áll jól mindenkinek. Képzeljük el Jennifer Lopezt tíz kilogramm mínusszal — biztosan elveszítené egyediségét, de erős szexuális kisugárzását is.

1500 kalóriás diéta mintaétrend

Nem minden diétás szabályt érdemes betartanunk, a fogyás titka nem az, ha egyik napról a másikra felborítjuk az életünket. Egyszerre egy-két dologhoz érdemes hozzányúlnunk, ahhoz viszont ragaszkodnunk kell, mégpedig a fogyókúra lélektana. Az azonnali életmódváltók hamarabb elfáradnak és feladják céljaikat.

Jelenlegi hely

A diétánk nem lehet idegen tőlünk, idővel képessé kell válnunk sajátunknak tekinteni. Ehhez azonban kitartásra, állandó önvizsgálatra és rugalmasságra is szükség van.

fogyás folyamata

Figyeljünk a testünk apró jelzéseire, belső igényeinkre. Mi az, amire tényleg szüksége van a szervezetünknek, és mi az, ami árt nekünk?

Milyen pszichés okai lehetnek az elhízásnak?

Óriási a különbség az érzelmi és a fizikai éhség között. Sok minden, amit éhségnek hiszünk, nem más, mint alkalmatlanság, harag, unalom, fáradtság, depresszió, aggodalom, csalódás, szeretethiány vagy magány érzése.

Előfordul, hogy a produktivitás, a gondoskodás vagy az alkotás hiánya vezet a habzsoláshoz, a fogyókúra lélektana van, aki tennivalói halogatására az evésben talál időhúzó tevékenységet. Az érzelmi éhség hirtelen érkezik, csak bizonyos ételekre korlátozódik, azonnali falatozásra sarkall, ez pedig sokszor felkavaró érzelemmel és mindig bűntudattal párosul.

A hatékony fogyókúra pszichológiája

Aki nem tudja elfogadni a testét, szégyelli a külsejét, az nem tud felszabadultan viselkedni az intim együttlétek alatt sem. A kudarcélmény és a szexuális kielégületlenségből eredő feszültség oldására pedig újra az evés lehet gyógyír, így pedig kialakul az ördögi kör.

olcsó hatékony fogyókúra

De az erotikus élet ellaposodását, kiüresedését, sőt tudatos vagy tudattalan kerülését is jelezheti a túlsúly. 90 napos szétválasztó diéta, vannak olyan nők, akik körülbástyázzák magukat plusz kilókkal csak azért, hogy kevesebb külső csábítás érje őket.

Nem érzik magukat biztosnak abban, hogy ellen tudnak állni a kísértésnek.

Wansink mókás kísérleteiben tucatszám bizonyítja, hogy étkezési szokásaink sokkal inkább függnek a külső körülményektől és az aktuális érzelmeinktőlmint a testünk valós igényeitől.

Ha állandó pörgésben élünk, előfordulhat, hogy az étkezést használjuk egy kis pihenésre. Lehet, hogy azért dolgozunk folyton, mert a szabad, szervezetlen idő idegessé tesz minket vagy haszontalannak érezzük magunkat. De a kevesebb stressz, több pihenés nem azt jelenti, hogy csökkentjük a teljesítményünket vagy megszüntetünk értékes tevékenységeket, ezért szelektáljunk a több száz jelentéktelen teendő közt, ami felemészti az életünket!

A sikeres fogyókúra pszichológiája

Kutatások bizonyítják a harapás és a rágás feszültségelvezető szerepét, ezért a jó diétában hangsúlyt fektetnek a rágcsálni- ropogtatnivalókra. Sokszor nem a súlyfelesleggel van gondunk, hanem önmagunk elfogadásával.

Tévhit az, hogy majd ha lefogyunk, szeretni fogjuk magunkat. Ez épp fordítva működik, az önelfogadás vezet harmóniához.

Minden rendben lesz

A fogyás nem csak annyi változással jár, hogy kevesebbet mutat a mérleg. Megváltozik a környezethez való viszonyulásunk, és az emberek is másként tekintenek ránk.

3 nap alatt 10 kg fogyás

Sőt, olyan problémákkal kell majd szembenéznünk, amelyeket eddig az evéssel oldottunk meg. Készüljünk fel a régi dolgok elengedésére, az újak befogadására, a tanulásra — elsősorban önmagunkról.

helyes étrend

Ha komolyak a szándékaink, vállaljuk fel, hogy nagy fába vágtuk a fejszénket. Szűk környezetünknek meséljünk a terveinkről, sőt kérjük a megértésüket és támogatásukat. Mentálisan készüljünk előre a stresszes helyzetekre, egy feszült munkamegbeszélésre, kellemetlen tárgyalásra vagy vizsgára, mert az éhségtől vagy cukormegvonástól agresszívabbá és idegesebbé válhatunk.

30 nap vegánságom Vége

Evés helyett pedig bővítsük repertoárunkat más szorongáscsökkentő eszközökkel. Éljünk a technológia adta lehetőségekkel: applikációkkal és online programokkal is követhetjük a kúránkat, étkezési, edzési naplót vezethetünk, a fórumokon hasznos tanácsokat kaphatunk. Sorstársaink pedig komoly húzóerőt jelentenek. A dietetikusnak, a személyi edzőnek vagy a pszichológusnak pedig a kontrollszerepe erős, azoknak az útját segíthetik, akik nem éreznek magukban elég kitartást céljaik eléréséhez.

Az adatkezelés részletei.