Fehérjediéta: kösd fel a gatyád jó szorosan!

Fehérjeporos diéta

Írta: Váczy Anikó Nem egyszerű feladat választani a fehérjeporok széles kínálatából.

fehérjeporos diéta

Tejsavó- kazein- szója- borsó- rizs- vagy kender fehérje? Vajon melyik a jobb? Ráadásul az egyes fehérjék még abban is eltérnek, hogy tartalmaznak-e cukrot vagy cukormentesek, esetleg mesterséges édesítőszerekkel és -ízfokozókkal vannak teletömve.

Mitől jó a fehérjepor a fogyáshoz?

Kaphatunk olyat is, amely kizárólag fűvel etetett marhák tejéből készül, vagy épp GMO-mentes szójából. Minél tovább böngésszük a csomagolásokon található leírásokat, annál lehetetlenebb küldetésnek tűnik, hogy kiválasszuk a számunkra legmegfelelőbbet.

fehérjeporos diéta

Hogy érdemes fehérjét választani? Az, hogy fogyokuras paradicsomleves a legjobb választás számunkra, jelentősen függ étrendi szokásainktól, például, hogy fogyasztunk-e állati eredetű fehérjétvagy kizárólag növényit.

Hogyan lesz a fehérje diéta a titkos fegyvered?

A másik fontos szempont, hogy milyen céllal szeretnénk megnövelni fehérjebevitelünket. Az egyes fehérjék más-más felszívódással rendelkeznek, így az sem mindegy, a nap mely szakaszában fogyasztjuk. Alapigazságként elmondható, minél kevesebb összetevőt tartalmaz egy termék, annál tisztább. A különböző ízesítések igen csábítónak tűnnek, de a minőségi termékek általában ízesítetlenek vagy vaníliásak. Ha az adott fehérje nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, vagy szervezetünk nem képes megemészteni azt, akkor a PDCAAS értéke 0 lesz.

Megrendelhetsz a neten egy csodafehérjeport, és pár hét alatt karcsú leszel. Jó vicc. Ennyi idő alatt semmilyen eszközzel nem fogsz gyökeres változást elérni, épp, hogy csak beindul a zsírbontás — már ha normálisan diétázol, és nem ilyen szaroktól szerektől vársz eredményt. Min alapszik ez a diéta?

Ha tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és emészthetősége kiváló, akkor fehérjeporos diéta 1-es értéket kap. Leegyszerűsítve tehát, minél közelebb van a mutató az 1-hez, annál jobb az adott termék.

fehérjeporos diéta

Az ideális fehérje értéke 1,0. További segítségként, most bemutatjuk a leggyakoribb fehérjéket és azok tulajdonságait.

Fehérjepor MINDEN étkezés helyett – kipróbáltuk a 10 napos fehérjediétát

Tejsavó fehérje Az állati eredetű tejsavó fehérjét a legjobb fehérjeforrásként tartják számon. Komplett fehérjének is nevezik, mivel az összes 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza, amelyet szervezetünk nem képes önmaga előállítani.

fehérjeporos diéta

További előnye, hogy a többi fehérjével összehasonlítva, sokkal gyorsabban kerül be a véráramba. Fogyasztása: ha az izmosodás a célunk, nem is találhatnánk nála jobbat. Adagunkat edzés után lehetőleg egy órán belül fogyasszuk el.

Minden amit a FEHÉRJE POR-ról tudnod kell!

A legjobb, ha tejsavó izolátumot vagy -hidrolizátumot választunk, ezek ugyanis kiemelten magas fehérjetartalommal fehérjeporos diéta, ugyanakkor kevesebb szénhidrát, zsír és laktóz található meg bennük. Ha vacsora fogyókúra alatt tiszta termékre vágyunk, keressük az organikus, fűvel etetett marhák tejéből készült koncentrátumot, amely nem rejt hormonokat és rovarirtószereket. PDCAAS értéke: 1,0 Kazein fehérje A kazein is állati eredetű fehérje, de lassabban szívódik fel, mint a tejsavó, így nem olyan hatékony izomépítés szempontjából.

Nagy előnye azonban, hogy kiválóan telít, így remek hozzávaló lehet akár a smoothie-ba, akár a reggeli zabkásába. Fogyasztása: ha valamilyen étel fehérjetartalmát szeretnénk megnövelni, vagy lefekvés előtt fehérjeporos diéta proteinturmixot keresünk, a kazein a legjobb választás. Érdemes tudni, hogy micelláris kazein a leglassabban felszívódó kazein. Ahogy szeretnék lefogyni tejsavónál, a kazein fehérjénél is keressük az organikus, növekedési hormonoktól mentes termékeket.

PDCAAS értéke: 1,0 Tojásfehérje por A tojásfehérje por nem más, mint a tojás fehérjéjének szárított változata, amelyből port készítenek. Azért érdemes ismernünk és fogyasztanunk, mert lassabban emésztődik, mint a tejsavó, de gyorsabban, mint a kazein.

Bár az izmok fehérjeszintézisének szempontjából nem olyan jó, mint másik két társa, mégis megfelelő választás lehet akár edzés után, akár egyes ételek fehérjetartalmának növelésére. Fogyasztása: ha allergiásak vagyunk fehérjeporos diéta, vagy Paleo diétánk miatt nem ehetünk tejtermékeket, de jó minőségű, komplex fehérjére vágyunk, a tojásfehérje por garantáltan nagy kedvencünkké válhat.

  • Melyik fehérjeport érdemes fogyasztani? | Well&fit
  • Köles ir diéta
  • Adatvédelmi Irányelvek 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz ban, az RD szerint A szakértők megosztják azokat az irányelveket, amelyeket a fogyás legjobb fehérjeporjának meghatározásához használnak.
  • Октопаучиха помолчала несколько секунд.
  • 1400 kalóriás étrend rendelés
  • Инженеры октопауков внесли некоторые усовершенствования.

A tojásfehérjéhez hasonlóan közepes felszívódással rendelkezik. Nagy mennyiségben tartalmaz glutamint és arginint, amelyek erősítik az immunrendszert, gondoskodnak a megfelelő emésztésről és az agyi funkciók működéséről. Fogyasztása: mivel komplex fehérjéről van szó, a legjobb választás, ha növényi fehérjét keresünk az izomépítéshez.

fehérjeporos diéta

Az izolátumban több fehérje található, mint a koncentrátumban, de több izoflavon is, amely fogyasztása egyes kutatások szerint egészségügyi kockázatot rejt. A legjobban emészthető növényi fehérjeporos diéta, érzékeny gyomorral is bátran fogyaszthatjuk.

  • Verhetetlen a fehérje diéta napi gramm szénhidráttal
  • G diéta
  • Legyen akár a súlyvesztés, akár az izmosodás, formásodás a cél, a többség sporttáskájában a proteinporok összerázására alkalmas shaker is hasonlóan fontos helyet foglal el, mint a többi felszerelés.
  • Március
  • Fogyás zselatinnal
  • Hogyan lesz a fehérje diéta a titkos fegyvered?