Így fogyhatsz csípőről! - Blikk Rúzs

Fogyas csípőből, Csípőből a helyi fogyásról – Natúrsziget

De hát mit is teszünk akkor, amikor adott testrészre edzünk? Nem a zsírpárnáinkat eddzük azon a testtájon, hanem az ott lévő izomcsoportot dolgoztatjuk meg.

Ezáltal, ha az inger elér egy bizonyos küszöböt, izmaink megvastagodnak.

Elvileg ezzel nem fogyasztottuk a megcélzott testrészt, sőt: növeltük térfogatát, hiszen az izmok nagyobbak lettek, a zsírral pedig nem történt semmi.

Vagy mégis? Igen, de nem helyi szinten.

fogyas csípőből 10 legjobb étvágycsökkentő

Az izmok növelése testszerte fokozza szervezetünk energiaigényét, így nyugalomban is és edzéskor is több kalóriát égetünk el, mint izmok nélkül tennénk.

Különösen a nagy izmok fogyasztanak sok szénhidrátot, így elsősorban ezekre érdemes edzenünk, ha fogyni akarunk: comb- far- mell- és hátizmokra. Végezzük a jól bevált alapgyakorlatokat: guggolást, lábtolást, felvételt, evezést, áthúzást és fekvenyomást utóbbit inkább a férfiak! Amikor izmot akarunk erősíteni és növelni, felejtsük el az olyan tanácsokat, hogy a fogyáshoz kisebb súlyokkal több ismétlést kell végezni!

30 nap alatt leszívja a makacs hájat a hasról ez az 1 perces gyakorlat

Ahhoz, hogy az izmokat növeljünk, a sorozatonként as ismétlésszám az ideális. Zsírégetés súlyzózással is?

fogyas csípőből fogyókúrás tippek otthon

Fogyasztó edzésprogram fogyókúra okosan a súlyzózásnak kétféle funkciója is lehet, melyek ellentétesek egymással, céljuk azonban egy: a jobb testkompozíció és kisebb testtömeg elérése. Ennek megfelelően kétfajta edzést tartunk, külön-külön napokon. Az egyik olyan tömegnövelő edzés, amelyről fentebb szóltam, s az ennek megfelelő funkció anabol felépítő jellegű.

fogyas csípőből testkontroll diéta mintaétrend

A másik edzéstípussal kalóriákat égetünk el, vagyis katabol leépítő folyamatokat indítunk be, ami napi szinten járul hozzá a negatív energiaegyensúly eléréséhez. A negatív egyensúly azt jelenti, hogy több energiát égetünk el, mint amennyit beviszünk, s ezen alapul a fogyás. A felépítő edzések az izmok növelésével közvetetten járulnak hozzá a fogyáshoz, mégsem lehet őket mellőzni!

A tapasztalat azt mutatja, hogy az izmosodást elhanyagolóknál a fogyás, ha kezdetben el is indul, később sokkal nehezebb lesz, mint azoknál, akik súlyzóznak is.

Így fogyhatsz csípőről!

A kalóriák elégetését általában a kardióedzéshez kapcsolják, azon belül is az ún. Ez a maximális pulzusszám százalékát jelenti. E zónát annak alapján állapították meg a kutatók, hogy ilyenkor található a vérben a legnagyobb mennyiségű szabad zsírsav, vagyis a zsírmobilizáció ilyenkor fokozott.

Ám ez a felfogás nem vesz figyelembe több fontos tényezőt. Az egyik az, hogy a zsírok mobilizációja nem egyenlő azok oxidációjával, vagyis elégetésével: ez utóbbi pedig intenzív kardiónál mutat magasabb értéket!

Így az elégetett összkalória mennyisége intenzív kardió esetében több, mint a közepes intenzitásúnál. A zsírok aránya ezen belül ugyan alacsonyabb, de az elégetett zsírok mennyisége abszolút értékben mégis több lesz. Különösen hatásos a rövid intenzív szakaszokat pihenőkkel váltogató, nagy intenzitású intervallum tréning, amelyről Izumi Tabata és munkatársai igazolták, hogy jóval fogyas csípőből zsírt éget el, mint a közepes intenzitású aerob edzés. A gyakoriság is fontos: heti kardióedzés még diéta mellett sem csökkenti szignifikánsan a bőr alatti testzsír mennyiségét, míg heti edzés igen!

Abe, T. Viszont a túl sok kardió több óra naponta már káros hatásokkal is jár, például gyengíti az immunrendszert szemben a megfelelő mennyiségű testedzéssel, amely javítja az immunfunkciókat Hoffmann-Goetz, L.

Ennek oka az edzés stresszhatása, és a kortizol nevű stresszhormon szintjének emelkedése. A kortizol pedig a hasi kövérséggel is összefügg!

Igaz ez? Egy denveri kutatócsoport University of Colorado es eredményei szerint nem: az intenzív súlyzós edzés éppúgy viszi a kalóriákat, mint fogyas csípőből kardió! Lehet, hogy józan eszünk tiltakozik ez ellen, mivel súlyzózáskor pulzusunk fogyas csípőből még a zsírégető tartományt sem éri el: például, ha hosszú pihenőket iktatunk a sorozatok közé, vagy izoláló gyakorlatokat végzünk kisebb izmokra.

Ám ha e tényezőket kiiktatjuk a súlyzózásból, és pulzusunkat jó magasan tartjuk a teljes edzés során, a súlyzózás elnyerheti második funkcióját: kalóriákat égethetünk vele! Kifejezetten alkalmasak zsírégetésre a súlyzós köredzések: ilyenkor egymás után, szünet nélkül végzünk el egy-egy sorozatot különféle fogyas csípőből.

Ha a kör végére értünk, és még bírjuk, kezdhetjük elölről. Rendkívül hatékony módszer a cross-tréning is.

  • Hatékony diéta változókorban
  • Így faragj le centiket a csípődről 5 nap alatt - Fogyókúra | Femina
  • Ha csak most, a nyár közepén eszméltél, hogy a tavalyi fürdőruha már nem áll olyan jól rajtad, mint az előző szezonban, ne ess kétségbe.

Ebbe minden belefér: legjobb, ha a súlyzós gyakorlatok sorozatát néhány perces kardiótréningekkel futás, lépcsőzés, sífutás, ellipszis-trénerezés váltogatjuk, ismét csak szünet fogyas csípőből.

Ha a pulzusunk túl magasra szökik fel, vagyis kifulladunk netán rosszul leszünkmindenképpen tartsunk szünetet!

fogyas csípőből xl fogyókúrás tabletta ára

Ezek nagyon megterhelő edzésmódszerek, amelyekhez csak fokozatosan lehet hozzászokni. Eleinte az is elég, ha a gyakorlatok közti szüneteket rövidítjük, majd előbb szuperszetteket, később triszetteket és óriássorozatokat iktatunk be edzéstervünkbe.

Csípőből fogyni

Bármilyen módszert is választunk, tudnunk kell, hogy a nagy izmokat igénybe vevő alapgyakorlatok általában jobban felviszik a pulzust, mint az izoláló, csak kisebb izmokra ható gyakorlatok.

Utóbbiakat főként a kargyakorlatokat érdemes fogyas csípőből. Honnan fogyunk?