2. Ismerje meg, hogy mennyit és miért eszik!

Fogyókúrás adagok

fogyókúrás adagok

A fogyókúra sosem volt ilyen egyszerű: nem kell méricskélni, számolgatni, elég egyszerűen kézbe venni az irányítást, szó szerint. Az adagnagyságok tenyérben mérése időtakarékos és hasznos megoldást jelent a diétázók számára. Mert nem kell hozzá grammokat és dekákat, centiket számolgatni, egyszerűen hordozzuk a tenyerünkön, mit eszünk.

  • De nem mindig nyilvánvaló, hogy miképpen érhetjük ez el.
  • Ne hidd, hogy a kis tányér az egyetlen hasznos trükk!
  • Itt az új diéta-őrület!
  • Így számold az adagokat, hogy lefogyj
  • A legegyszerűbb diétás módszer Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
  • Jó fogyókúrás tabletta
  • A legegyszerűbb diétás módszer

Miből mennyit? Az alapszabály, hogy étkezésenként egy maréknyi szénhidrát, egy tenyérnyi fehérje és egy hüvelykujjnyi zsiradék szerepeljen az étrendedben.

fogyókúrás adagok

Ezen felül legalább egy ökölnyi fogyókúrás adagok zöldséget ajánlanak a szakértők minden étkezés mellé. Szénhidrátból válassz teljes kiőrlésű lisztből készült, magasabb rosttartalmú árukat, míg zsiradékból a telítetlen zsírok, az olívaolaj fogyasztása előnyös a diétázók számára.

A zöldség-és gyümölcsfogyasztás fontos, ezek mérésére nincs olyan szigorú szabály, ami a diétád sikerességét befolyásolná, azonban figyelj, hogy minden étkezésedhez fogyassz zöldséget, de a magas keményítőtartalmú krumplit kerüld.

fogyókúrás adagok

Arra pedig figyelj, mikor eszed a gyümölcsöt. A kenyeret egy kéznyi méretben határozzák meg, azonban nem alkarnyi vastagságú szeletekre kell gondolni, hanem körülbelül ,5 kisujjnyi vastagságúra. Egy ekkora teljes kiőrlésű kenyérszelet nagyjából 35 gramm, 90 kalória: ebből 5 gramm fehérje, 1 gramm zsír és 15 gramm szénhidrát.

fogyókúrás adagok

Fotó: Getty Images Hungary A tésztát minden esetben szárazon mérd, hiszen a főzés során felvett vízzel mind súlya, mind térfogata jelentősen megváltozik. Egy főre egy kisebb ökölnyi tésztával érdemes számolni, ami dkg-nak felel meg.

fogyókúrás adagok

Teljes kiőrlésű változata 10 dekagrammonként kalóriát tartalmaz, 15 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 65 gramm szénhidrátot, ha főételként csak ezt fogyasztod - nyilván, valamilyen zöldséges-húsos feltéttel. Érdemes kísérletezni a hagyományos tésztafélék helyett alternatív változatokkal!

fogyókúrás adagok

A hús fogyókúrás adagok szintén a kezed kell: egy adag egy tenyérnyinek felel meg. Csontozatlan húsok esetében dkg-mal kell számolni, így a csirkemell porciónként 15 dkg-mal számolva kalóriának felel meg, 35 gramm fehérjének, 5 gramm zsírnak.

Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - goyser.hu

Szénhidrátot egyáltalán nem tartalmaz, mint a húsfélék többsége.