Hány kalóriát fogyasszak, ha fogyni szeretnék?

Fogyni szeretnék

Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is.

fogyni szeretnék

A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja.

A túl alacsony energiabevitel miatt fáradékonyabbnak és rosszkedvűnek érezheted magad.

fogyni szeretnék

Miért érdemes táplálkozási naplót írni? Érdemes összeírnod, hogy mit eszel és iszol egy nap.

fogyni szeretnék

Az étkezési naplóból fogyas kapszula már jobban átlátható az étkezés egésze, a szokások. Ha fogyni szeretnél, és segítségre van szükséged, akkor a naplóval keress fel egy dietetikust, aki személyre szabott segítséget tud nyújtani. De te is sokféle tanulságot levonhatsz a fogyni szeretnék Például össze tudod számolni, hogy elég folyadékot iszol-e, vagy hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz egy nap.

Mire figyelj? Ajánlott szem előtt tartania, hogy naponta legalább öt étkezést tarts, úgy elosztva, hogy három óránként mindenképpen legyen egy étkezés.

Hány kalóriát fogyasszak, ha fogyni szeretnék?

Ez azért fontos, mert így nem fogod magad nagyon kiéheztetni, és nem esel túlzásba a következő étkezés során az adagokkal. Érdemes olyan alapanyagokat választani, amiknek nagy a rosttartalma, mert jobban telítenek, és ezért kevesebb is elég belőlük. Ilyen például fogyni szeretnék barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, zabkása stb. Ezek egészségesek, mértékkel fogyasztva támogatják a fogyást, viszont elegendő szénhidráttal látják el a szervezetet.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol

Esetleg igyál meg minden reggel egy pohár jó minőségű zöld teát, ami segíti az elhasznált kalória mennyiséget növelni és nagyon egészséges is. Étrendi minta Reggelire fogyaszthatsz zabkását gyümölcsökkel és néhány szem olajos maggal a mennyiségre oda kell figyelni, mert a magvak energiatartalma elég magas!

Tízóraira jöhet egy marék gyümölcs, majd ebédre egy csésze könnyű leves, utána barna rizzsel készült rakott brokkoli, grillezett csirkével. Délutánra zsírszegény tejtermék útifűmaghéjjal és gyümölccsel, majd vacsorára főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel. Fontos, hogy ez természetesen csak egy minta!

„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”

Nem jó, ha minden nap ezt eszi a fogyókúrázó, hiszen lényeges, hogy minél változatosabb legyen az étrendje. A nassolnivalókról sem kell lemondani, de mértékkel fogyaszd őket, például hetente egy-kétszer. Amit mindig hangsúlyozok, az a folyadékfogyasztás kérdése, hiszen nagyban meghatározza az egészségi állapotunkat és a súlyunkat egyaránt!

fogyni szeretnék

Naponta liter folyadékot tehát érdemes elfogyasztani.