Fogyás lépésről lépésre, Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát! | Well&fit
Tartalom
Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába? Semmi pánik, itt van minden lényeges információ a fogyókúráról kezdők számára is érhetően leírva. Fogyókúra kezdőknek — fogyókúra alapjai Első lépésként a vegyük át a fogyókúra alapjait. Ezen dolgok ismerete elengedhetetlen, hogy sikeres legyen a fogyókúrád.
Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat!
2. Legyél motivált!
Gyakran vagy kimerült és fáradt? Már az első emeletnél lihegsz felfelé a lépcsőn?
Nem bírsz a gyerek után futni? Este feszülten alszol el? Akkor itt az idő, hogy változtass az életmódodon!
Nem máról holnapra, hanem egy hónap alatt, fokozatosan, így a szervezeted is tud majd alkalmazkodni! Jelentkezz be a háziorvosodhoz, és kérj úgynevezett nagy rutin-laborvizsgálatot, méresd meg a vérnyomásod, a magasságod és a testsúlyod!
Ezek után lehet eldönteni, hogy a súlyod és egészséged rendben van-e.
1. Hosszú távon csak az életmódváltás segít
Akkor se ijedj meg, ha esetleg rejtett betegség derül fogyás lépésről lépésre jobb későn, mint túl későn, az orvosod pedig segít majd a gyógyulásban. Különösen fontos fogyás lépésről lépésre D-vitamin mérése, mert a D-vitamin megfelelő pótlása segítheti a reális testtömeg csökkenést, de mérés nélkül nem érdemes szedni, mert akár felesleges is lehet.
Érdemes igénybe venni személyes dietetikai szaktanácsadást is, hogy a táplálkozásod is egyénre szabottan tedd egészségesebbé. Emellett kérj segítséget gyógytornásztól, edzőtől, hogy újból elkezdhess sportolni, hiszen fitten jobban bírod majd a változtatásokat is. A testtömeged te is ellenőrizheted a BMI, azaz a testtömegindex irányadó adataival.
Ezt úgy számolhatod ki, ha a epekímélő étrend mért testtömeged elosztod fogyás helyett hízás méterben mért magasságod négyzetével.
Ha a BMI-d: — 18 alatt van, akkor kórosan sovány vagy, — 18—25 közé esik, akkor normál testsúlyú, — 25,1—30 közé esik, akkor túlsúlyos, — 30,1—40 közé esik, akkor elhízott a WHO már a betegségek közé sorolja!
Saját tapasztalatok, gondolatok a diétáról
A fokozatosság elvét betartva és az alábbi tanácsokat követve energikusabbá, kiegyensúlyozottabbá, türelmesebbé válhatsz! Ha csökkentened kell a súlyod, fel kell mérni, hogy mi a reális — betartható — testsúlycsökkentés a számodra.
Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha fogyni kell! Fogyókúrás reggeli, ami még finom is Tippek a fogyáshoz kezdőknek, Tippek fogyáshoz kezdőknek - 6 dolog ami segíthet Érd el a célod! Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Nagyon fontos a fokozatos fogyás! A rendszeresség kialakítása érdekében készíts étlapot legalább nappal előre, és csak ahhoz vásárolj!
A bevásárlólista segítségével csökken a kísértés. A reggelit ne hagyd ki — válassz tartalmas, egészséges fogásokat!
- Ingyenes személyre szabott étrend
- Diéta - amikor elkezdünk számolni Senkit ne ijesszen el a sárga testépítő oldal.
- Segítség a fogyásban
Szakíts időt a sportra is! A választék elég nagy: ha kisebb gyerekkel vagy otthon, akkor szerezz be egy jó edzésprogramot DVD-n, vagy ha már nagyobbak a gyerekeid, viheted őket magaddal a fitneszterembe, de akár kocoghattok is együtt természetesen csak jó futócipőben! Ha úgy érzed, hogy összecsaptak a fejed felett a hullámok, igyál egy nagy pohár vizet, mosd meg az arcod vagy vegyél egy zuhanyt, és szép lassan szopogass el kocka finom csokoládét!
Hozzászólások 0 Egyre gyakrabban lehet hallani az életmódváltás szót, egyre divatosabb de mit is jelent ez valójában? És hogyan kezdjél bele az életmódváltásba, hogy sikerrel is járjál? Szerintem a siker egyik kulcsa a tervezés. A sportolók sem össze-vissza edzenek kedvük szerint, hanem jól átgondolt, felépített edzésterv alapján készülnek, hogy elérjék a céljaikat. Szóval először vegyél egy papírt meg meg egy tollat, és menj végig a következő lépéseken!
Az első eredmények nagyjából 1 hónap után jelentkeznek. Addig figyelj önmagadra, hogy mire hogyan jelez a szervezeted! Az a fontos, hogy bízz magadban.
