Az edzés újrakezdésének alapszabályai: így győzzük le a félelmeinket! | goyser.hu

Újrakezdeni a diétát

Tartalom

    Mit tehetsz, ha már egy jó ideje teljesen elhanyagoltad a testmozgást, de szeretnél ismét belevágni a rendszeres edzésbe?

    újrakezdeni a diétát

    Az újrakezdés az edzésben — legyen szó akár az edzőtermi edzésről, akár a szabadtéri állóképességi sportokról — a fokozatosságon alapul, és nagyon oda kell figyelni a megfelelő regenerációra is.

    Nézzünk néhány alapszabályt!

    Az edzés újrakezdésének alapszabályai: így győzzük le a félelmeinket! MME Felszaladtak a kilók, abbahagytuk a mozgást és szeretnénk újrakezdeni? Attól tartunk, hogy a vékony, izmos férfiak és nők kinéznek a teremből, sőt már a recepciós is gyanús pillantást vet ránk? Az első és legfontosabb szabály, hogy egy pillanatig se törődjünk másokkal!

    Az újrakezdés az edzésben egy kicsit mindig nehéz, de hidd el, meglesz az eredménye! Az első néhány hétben végezz átmozgató jelleggel, minden izomra kiterjedő gyakorlatokat, a nagyobb izomcsoportoktól a kisebbek felé haladva!

    újrakezdeni a diétát

    Helyezd előtérbe az olyan alapgyakorlatokat, mint például a guggolás, ahol több izom kapcsolódik be és vesz részt a gyakorlat végrehajtásában. Figyelj a regenerációs, pihenőidőre is!

    újrakezdeni a diétát

    Eleinte két egymást követő napon ne végezz edzésmunkát, mindig tarts legalább egy pihenőnapot! Ha túl vagy az átmozgató időszakon, megoszthatod az izomcsoportokat különböző napokon, ezt hívjuk osztott edzésprogramnak, és ebben az esetben akár két-három edzésnapot is tarthatsz pihenőnap nélkül.

    újrakezdeni a diétát

    Most kezdd el újra! Ősszel sokan hajlamosabbak a búskomorságra, a mozgás pedig bizonyítottan képes megelőzni a depressziót, a lehangoltságot.

    Másrészt aki rendszeresen sportol, annak erősebb lesz az immunrendszere, így nagyobb eséllyel kerülheti el a megfázásos megbetegedéseket. Ráadásul ha a szabadban is sportolsz, akkor az újrakezdés az edzésben ilyenkor, ősszel újrakezdeni a diétát a legszebb és legélvezetesebb: a túrázás, a terep futás — vagy a kettő ötvözete, a túrafutás — során nemcsak a tested, de a lelked is feltöltődik a csodás színekben pompázó őszi természetben!

    Mindig lehet újrakezdeni!