Étrend futáshoz

Ha valaki heti 3 alkalommal fut 5—8 kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényel.

Futás mellett nem szabad drasztikusan diétázni, ám óriási mennyiségű étel elfogyasztása sem szükséges. Nincs szükség eszelős kalóriaszámolgatásraám arra ügyelni kell, hogy mikor, milyen minőségű ételeket, milyen arányban fogyasztunk.

A futás helyes technikája

Általános szabály, hogy futás előtt két órával már nem javasolt enni, mert az étrend futáshoz megterheli a gyomrot. Napközben nem szabad éhezni, ügyelni kell arra, hogy a szervezetnek egész étrend futáshoz elegendő energiája legyen.

Ez elég laktató és sok lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz. Általában 8 körül reggelizünk, és fél körül jutok ki futni, és legtöbbször délelőtt futok, mert nekem ez jött be. Ha délutánra csúszik a futás, akkor az 1 órás ebéd után 3 órával, 4 körül jutok el futni, vagy ha nagyon csúszik, akkor 4-kor még eszem gyorsan egy házi kekszet és után 1 órával én már nem vagyok rosszul, tudok futni és körül futok, aztán vacsi. Találtam a futásról nőknek oldalon két mintaétrendet 1-et a futós és egyet a pihenőnapokraezt is feltöltöm ide a poszthoz, szemezgessetek!

Ezenkívül fontos, hogy futás után egy órán belül vigyünk be valamilyen tápanyagot a szervezetbe, hogy pótolni tudjuk az elveszített energiát. Nem kell nekiülni azonban egy tányér pásztortarhonyának. Bőven megteszi darab keksz, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, esetleg egy banán.

A rendszeresen és komolyan futók számára nagyon fontos a jó minőségű szénhidrátok fogyasztása, ez az étrend százalékát teszi ki. Fontos, hogy ezek hosszan felszívódóak legyenek, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs.

Az étrend százalékban tartalmazzon minőségi zsiradékot, például extraszűz olívaolajat vagy a manapság olyan divatos kókuszolajat vagy kókuszzsírt. Minimálisan ennyire szüksége van a szervezetnek, hiszen vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek csak zsírban szívódnak vagy oldódnak fel.

A futók étrendjére is igaz, hogy érdemes kerülniük a telített zsírsavban gazdag, üres ételeket, mint a chips, az olajban sült ételek, készételek. A fennmaradó részt százalékban nyerjük fehérjéből. Amely szintén legyen jó minőségű.

Ennek azért van zsirégető étrend, mert a fehérjék segítik elő a szervezet regenerálódását, az izmok épülését.

Egészségtrendek Olyan fehérjéket javasolt választani, amelyek viszonylag zsírszegények. Tehát jó fehérjeforrás lehet a sovány csirke- vagy pulykahús, időnként a sovány vörös hús is, valamint a hal, a zsírszegény tej, a túró és a hüvelyesek.

Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek. Nincs olyan, ami mindenkinek megfelel. És olyan sem, ami mindig jó.

Tipp: Amennyiben edzésbe kezdünk, mérjük rendszeresen a testsúlyunkat. Ha fogyni szeretnénk, de a kilók héten belül nem indulnak el lefelé, vegyünk vissza 10 százaléknyi szénhidrátot.