Zsigeri zsír elleni étrend
Tartalom
Tippek a zsír elvesztéséhez egy héten belül.
A zsigeri zsír nem más, mint a belső szerveink között felhalmozódott zsírréteg. Tudod, milyen módszerekkel veheted fel vele a harcot?
- 8 tuti tipp, hogy leszámolj a makacs hasi zsírral | Well&fit
- Így harcolj a zsigeri zsír ellen! - Ensport
- Fogyókúrás reggelik
- Hatályos:
A diagnosztika kiértékelése során sokszor előjön az a bizonyos varázsszó: zsigeri zsír. Nemcsak sportolóként, de alapvetően egészségtudatosságunk miatt is érdemes tisztában lenni testösszetételünkkel.
Ennek legpontosabb módja valamely műszeres testösszetétel mérés lehet. Vannak egyéb mérőszámok is, amik összefüggést mutathatnak a testzsírszázalékkal: BMI: Kiszámítása során a kilogrammban megadott testtömeget osztják a méterben mért testmagasság négyzetével. Fontos azonban azt tudni, hogy ez az arányszám nem különbözteti meg, hogy azt izom, csont, zsír vagy egyéb szövet milyen arányban építi fel testünket.
8 életmód tipp a hasi zsír ellen
Ennek jó indikátora a haskörfogat, zsigeri zsír elleni étrend a WHO ajánlás szerint férfiaknál cm, a nőknél 88 cm felett tekinthető kórosnak. Mi is az a zsigeri zsír?
A sörhas meghökkentő hatásai
Ahhoz, hogy megértsük a zsigeri zsír fogalmát ismerni kell, hogy mit jelent a bőr alatti zsír. Legegyszerűbben úgy tudjuk megfogalmazni, hogy a bőr alatti azaz subcutan zsírszövet az, amit össze tudunk csípni az ujjunkkal.
Jellemző feladata a szigetelés.
Ezzel szemben a zsigeri azaz visceralis zsírszövet nem látható helyen található, a belső szerveinket borítja. Mindenkiben megtalálható a szervek körül pl. Szerepe lehet kettes típusú cukorbetegség, szív-érrendszeri megbetegedések, magas vérnyomás kialakulásában. A zsigeri zsírszövetet alkotó sejtek biológiailag aktívak, részt vesznek gyulladásos folyamatokban, ezáltal az inzulinrezisztencia kialakulásában is szerepe lehet.
A zsigeri zsír hormonszerű anyagokat termel, többek között stresszhormont, illetve gyulladásos faktorokat, amelyeknek szintén szerepe lehet az fogyókúrás hűtő malac megbetegedések kialakulásában. A válasz nem lesz újszerű, a megoldás az életmódváltásban keresendő, mind a táplálkozás, mind a testmozgás vonatkozásában. Nincsen egy csodaszer vagy jó megoldás, több oldalról kell megközelíteni a problémát.
Pár tipp, amire érdemes figyelni, ha csökkenteni szeretnénk a belső szerveink között lerakódott zsír mennyiségét: megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát fogyasztása: Nem érdemes túlságosan kiiktatni a szénhidrát forrásokat a mindennapi étrendünkből, hiszen elsősorban ez biztosítja az energiát a mindennapjainkhoz.
Fontos azonban, hogy fizikai aktivitásunknak megfelelő mennyiséget vigyünk be, ennek meghatározásához érdemes dietetikus szakember segítségét kérni.
- 100 kilóról lefogyni
- A has körüli zsírpárnák amellett, hogy sok nő életét megkeserítik, komoly egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárulhatnak, így jobb minél előbb megszabadulni tőlük.
- Haskúra — dobd le magadról a hasitasit!
- Hogyan lehet fogyni 1 hét alatt
Minimalizáljuk a finomított szénhidrát és cukor bevitelt, használjunk cukorpótlókat, illetve kerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. Válasszunk teljes kiőrlésű, rozsos, magvas,illetve barna pékárut az étkezéseinkhez. Szerepe van a teltségérzet fokozásában, koleszterinszint csökkentésében, illetve segíthet megelőzni a cukorbetegség, elhízás kialakulását.
Fontos, hogy a rostbevitel mellé naponta minimum 2 l folyadék tiszta víz, cukrozatlan tea, cukrozatlan limonádé… is társuljon. Miből érdemes fedezni a rostbevitelt? További infókért katt a képre! A kialvatlanság akár étvágynövekedéssel is társulhat, ezáltal hozzájárulva a plusz kilók lerakódásához.
Mi az a zsigeri zsír, és miért olyan nehéz megszabadulni tőle?
Emellett az alváshiány a hormonrendszerre is hatással is van, a termelődő hormonoknak az éhségérzet aktiválásában is szerepe lehet. Stresszes időszakban hajlamosak vagyunk magasabb energiatartalmú ételeket választani.
A hatékony és megfelelő összetételű edzés kialakításához érdemes szakember segítségét kérni! Összességében elmondhatjuk, hogy a rendszeres testmozgás és az egészségtudatos táplálkozás alapelveinek elsajátítása zsigeri zsír elleni étrend lehet a hasi zsírpárnák csökkentésében.
Ha bizonytalanok vagyunk, legyen szó edzésről vagy evésről, érdemes szakembert felkeresni.