Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj! | Well&fit

Zsírral fogyni. Ajánlott cikkeink

Írta: Csehi Dorina A fogyás, a diéta terv kockázatának csökkentése és a jobb közérzet titka, hogy felpakold a tányérodat zsírral.

zsírral fogyni

Persze nem mindegy, hogy milyennel! Melyek a jó zsírok, és miért van rájuk szükség?

Amit tilos enni a diéta alatt

A telítetlen zsírok olyan betegségeket gátló antioxidánsokat tartalmaznak, mint az E-vitamin. Kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet, így kisebb a szívbetegségek kialakulásának kockázata is.

Még több termék Semleges zsírok A szaturált zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, és leggyakrabban állati eredetűek. Előfordulnak a vörös húsokban, a tejben, de a kókuszzsír is közéjük tartozik. Telítettségük abból származik, hogy szénatomjaikat annyi hidrogén veszi körül, hogy többet már nem tudnának megkötni.

Ráadásul az omega-6 és az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak számos testfunkciónk, mint például az immunrendszerünk és a szívünk megfelelő működésében. Ha fogyni szeretnél, íme még egy fontos ok a jó zsírok fogyasztására: az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek elégetni a hasi zsírt.

zsírral fogyni

Míg az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírokra kifejezetten szükségünk van, az étrendedben lévő kevés telített zsír sem okoz zsírral fogyni problémát, mint korábban gondolták. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a tejben, sajtban és a húsokban lévő telített zsírok nem olyan károsak, mint ezt megelőzően hitték, hiszen nem találják az összefüggést a telített zsírban gazdag étrend és a szívbetegségek megnövekedett kockázata között.

Zsírral égesd a zsírt! Ha fogyni akarsz, ez elengedhetetlen! AVOKÁDÓ Amikor már a versenydiéta van terítéken vagy akkor, amikor szélsőségesen szénhidrát csökkentett étrenden vagy, akkor az avokádó ízt képes vinni az egyébként már egysíkú csirkemell-brokkoli étrendbe anélkül, hogy felborítaná az eddigi eredményeket. Tele van a szívünk egészségét támogató egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amely harcol a rossz koleszterinekkel és a zsírfelesleggel.

A jelenlegi iránymutatások még mindig azt az érzetet keltik, hogy korlátozni kell a telített és a transzzsírsavak bevitelét, így valójában neked kell eldöntened, hogy ebben az átmeneti időszakban, amíg nem végeznek átütő erejű kutatásokat, melyik étkezési iskolát követed. Amit összességében ki lehet jelenteni, hogy maga zsírral fogyni zsírfogyasztás nem rossz dolog, ha mérsékelten történik.

Ne felejtsd el, hogy a jó és a rossz zsírok továbbra is kalóriákban dúsak, ezt tartsd szem előtt, amikor megtervezed az étrendedet. A mostani táplálkozási irányelvek szerint a napi kalóriás étrend esetében a zsír, beleértve az egészségeseket is, nem haladhatja meg a 65 grammot.

zsírral fogyni

A legegyszerűbb talán az alacsony minőségű szénhidrátokat, vagy más, telített zsírokban gazdag ételeket helyettesíteni az egyszeresen vagy többszörösen telített zsírokban gazdagabb ételekkel, így nem kell tartani az extra kalóriáktól.

Fotó: RF.

Fogyás Start Zsírral fogyni? Ez most komoly?