Diéták wiki. Diéta-ellenes hét

Alkategóriák

Ez az egészséges étrend nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök hasról való fogyás választékát tartalmazza, amelyek különböző színeket kínálnak, beleértve a vörös, a zöld, a sárga, a fehér, a lila és a narancs színt.

Az ajánlások megjegyzik, diéták wiki az olajjal főtt paradicsom, az alliumos zöldségek, mint a fokhagyma, és a keresztesvirágú zöldségek, mint a karfiol, némi védelmet nyújtanak a rák diéták wiki. Ennek az egészséges étrendnek alacsony az energiasűrűsége, amely megvédheti a súlygyarapodást és a kapcsolódó betegségeket. Összességében a kutatók és az orvosi politika arra a következtetésre jutottak, hogy ez az egészséges étrend csökkentheti a krónikus betegségek és a rák kockázatát.

Javasoljuk, hogy a gyermekek kevesebb, mint 25 gramm hozzáadott cukrot kalóriát fogyasszanak naponta. Egyéb ajánlások nem tartalmaznak extra cukrot a diéták wiki évesnél fiatalabbaknál, és hetente kevesebb, mint egy üdítő.

Harvard Közegészségügyi Iskola További információ: Egészséges táplálkozás piramisa A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási forrása a következő 10 ajánlást teszi az egészséges táplálkozáshoz: Válasszon jó szénhidrátokat: teljes kiőrlésű gabonaféléket minél kevésbé feldolgozott, fogyokuras ebed jobbzöldségeket, gyümölcsöket és babot.

Kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst és hasonlókat, valamint a péksüteményeket, a cukros üdítőket és más magasan feldolgozott ételeket.

Navigációs menü

Ügyeljen a fehérje csomagra: a jó választás a hal, a baromfi, a dió és a bab. Próbálja elkerülni a vörös húst. Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket. Növényi olajok, diófélék és halak a legjobb választás. Korlátozza a telített zsírok fogyasztását, és kerülje a transzzsírtartalmú ételeket.

Válasszon rostokkal töltött étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Diéták wiki több zöldséget és gyümölcsöt - minél színesebb és változatosabb, annál jobb. Helyezzen megfelelő mennyiségű kalciumot az étrendbe; azonban a tej nem a legjobb vagy egyetlen forrás.

Jó kalciumforrások a collards, a bok choy, a dúsított diéták wiki, a sült bab, valamint a kalciumot diéták wiki a D-vitamint tartalmazó kiegészítők.

Я уже старуха". Она потерла лицо пальцем, методически разглаживая повсюду видневшиеся морщинки. Снаружи перекрикивались игравшие Бенджи и близнецы, потом Наи и Патрик позвали их в школу. "Но так было не всегда, - сказала она .

Inkább a vizet részesítse előnyben más italokkal szemben. Kerülje a cukros italokat, és korlátozza a gyümölcslé és a tej bevitelét. A sportitalokat csak azoknak ajánljuk, akik egy óránál hosszabb ideig edzenek egy-egy szakaszon az izzadságban vesztett anyagok pótlására. Korlátozza a sóbevitelt. Válasszon több friss ételt a feldolgozottak helyett.

Fogyasszon mértékkel alkoholt. Ennek egészségügyi előnyei vannak, de nem ajánlott mindenkinek.

Diet The concept of diet in public use was associated with a low-fat diet for gastrointestinal illnesses and a low-calorie diet for weight loss. The goal of the diet is to adapt to the changed state of the body.

Fontolja meg a napi multivitamin és az extra D-vitamin bevitelétmivel ezek potenciálisan egészségügyi előnyökkel járnak. A táplálkozáson kívül az útmutató gyakori testmozgást és az egészséges testtömeg fenntartását javasolja.

Mások David L. Katzaki ben áttekintette a legelterjedtebb népszerű étrendeket, megjegyezte: A bizonyítékok súlya erősen alátámasztja az egészséges táplálkozás témáját, ugyanakkor lehetővé teszi a téma variációit. A minimálisan feldolgozott, természethez közeli ételek, elsősorban a növények étrendje döntően összefügg az egészségfejlesztéssel és a betegségek megelőzésével, és összhangban áll a látszólag eltérő étrendi megközelítések kiemelkedő elemeivel.

A közegészség táplálkozás útján történő javítására tett erőfeszítéseket nem a Homo sapiens diéták wiki táplálásával kapcsolatos ismeretek hiánya, hanem a túlzott állításokkal kapcsolatos zavaró tényezők és a nem megbízható tudásunk rutinszerűvé alakításának elmulasztása okozza. A tudás ebben az esetben még nem hatalom; vajon így lenne-e. Marion Nestle kifejezi a táplálkozást kutató tudósok általános véleményét: A diéták wiki étrend alapelvei annyira egyszerűek, hogy mindössze tíz szóval tudom összefoglalni őket: egyél kevesebbet, mozogj többet, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

A további tisztázás érdekében egy ötszavas módosító segít: könnyedén kezelje a gyorsételeket.

Related tags : Diet (Diéta (étrend))

Kövesse ezeket az utasításokat, diéták wiki hosszú utat tesz meg a túltáplált társadalmunk legfontosabb betegségeinek - koszorúér-betegség, bizonyos rákos megbetegedések, cukorbetegség, stroke, csontritkulás fogyás walkenergie még sok más - megelőzésében. Bár úgy érezheti, mintha a táplálkozással diéták wiki tanácsok folyamatosan változnának, a négy előírásom alapgondolatai fél évszázad alatt nem változtak.

És rengeteg helyet hagynak az ételek élvezeteinek élvezésére. Ez a nézet jelenleg az étrendi igények átfogóbb megfogalmazása felé mozdul el, mivel a tápanyagtípusonkénti igény helyett a komplex kölcsönhatású különféle tápanyagok globális igénye. Különleges feltételek Az általános lakosságnak szóló étrendi ajánlások mellett számos olyan speciális étrend létezik, amelyeket elsősorban a jobb egészség elősegítésére fejlesztettek ki meghatározott népességcsoportokban, például magas vérnyomásban szenvedőknél például alacsony nátriumtartalmú étrend vagy specifikusabb DASH diétavagy túlsúlyos vagy elhízott emberek súlykontroll diéták.

Néhányuknak többé-kevésbé bizonyítéka lehet a normális emberek jótékony hatásairól is. Magas vérnyomás Az alacsony nátriumtartalmú étrend előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A ban közzétett Cochrane-jelentés arra a következtetésre jutott, diéták wiki a hosszú távú több mint négy hétig tartó alacsony nátriumtartalmú diéta hasznosan csökkenti a vérnyomást mind a magas vérnyomásban magas vérnyomásmind pedig a normál vérnyomásban szenvedőknél. A terv egyik fő jellemzője a nátrium bevitelének korlátozásaés az étrend általában ösztönzi a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halak, a baromfi, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását is, miközben csökkenti a vörös húsok, édességek és cukor fogyasztását.

Ezenkívül "gazdag káliumban, magnéziumban és kalciumban, valamint fehérjében". A mediterrán étrendamely magában foglalja a vörös hús fogyasztásának korlátozását és az olívaolaj felhasználását a főzés során, szintén javította a szív- és érrendszeri eredményeket.

Elhízottság További információ: Fogyókúra A túlsúlyos vagy elhízott emberek többsége fogyókúrával és testmozgással kombinálva fogyókúrázhat. A fogyást elősegítő étrendeket négy kategóriába sorolják: alacsony zsírtartalmúalacsony szénhidráttartalmúalacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend.

A meta-analízis a hat randomizált, kontrollált vizsgálatok nem találtak különbséget a fő étrend típusok alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és alacsony zsírtartalmúegy kilogramm fogyás az összes vizsgálatban.

Két év elteltével a tanulmányokban szereplő összes étrend, amely csökkentette a kalóriákat, egyenlő súlycsökkenést eredményezett, függetlenül étrend zsírmájra, hogy a zsír- vagy szénhidrátfogyasztás változását hangsúlyozták-e. Gluténnel kapcsolatos rendellenességek Glutén, keveréke fehérjék találhatók a búza és a kapcsolódó szemek, beleértve az árpaa rozsa zabés minden faj és hibridek például a tönkölybúzakamutés tritikáleokoz egészségügyi problémákat azok számára, akik gluténérzékenységbeleértve lisztérzékenységnem lisztérzékenységi lisztérzékenységglutén ataxiadermatitis herpetiformis és búzaallergia.

Ezekben az emberekben a gluténmentes étrend az egyetlen elérhető kezelés.

Húsipari termékek: sovány gépsonka, párizsi, baromfi virsli, krinolin, szafaládé, sonkaszalámi, füstölt és pácolt nyelv, Konzervek: marhahús saját levében, rakott-káposzta, pacalpörkölt, halászlé, töltött-paprika, szalontüdő, mustáros és göngyölt hering, Zsír helyett: margarinok, vagy tejszín felhasználásával Zsírszegényen[ szerkesztés ] Amennyire lehet zsírszegényen, vagy zsír nélkül készítsük el a húsételeket.

Epilepszia További információ: Ketogén étrend A ketogén étrend az epilepsziás rohamok csökkentésére szolgáló kezelés felnőttek és gyermekek számára, ha az egészségügyi csapat kezeli őket. Csökkentett betegség kockázata További információ: Diéta és rák Kapcsolat lehet az életmód, beleértve az élelmiszer-fogyasztást, valamint a rák és más krónikus betegségek kockázatának csökkentése között.

A magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kockázatát, de nem a rákot. Az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás fenntarthatja a testtömeget a normális tartományban, és megakadályozza az emberek többségében az elhízást, és ezáltal megelőzheti az elhízással járó krónikus betegségeket és rossz eredményeket.

Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint évente 2,7 millió halálesetet tulajdonítanak a Például a nyugati mintás étrend "gazdag vörös húsban, tejtermékekben, feldolgozott diéták wiki mesterségesen édesített ételekben és sóban, minimális gyümölcs- zöldség- hal- hüvelyes- és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelével", szemben a mediterrán étrenddel, amely kevesebb morbiditással és diéták wiki jár.

Divatos diéta További információk: Fad fogyokuras termekek Egyes népszerűsített étrendek, amelyeket gyakran divatos diétáknak neveznektúlzottan állítják a gyors fogyást vagy más egészségügyi előnyöket, például a hosszabb életet vagy a méregtelenítést klinikai bizonyítékok nélkül ; sok divatos diéta erősen korlátozó vagy szokatlan ételválasztáson alapul.

A hírességek jóváhagyása beleértve a híresség orvosait is gyakran társul az ilyen étrendekhez, és azok a személyek, akik ezeket a programokat fejlesztik és népszerűsítik, gyakran jelentős haszonnal járnak.

Közegészségügy A fogyasztók általában tisztában vannak az egészséges táplálkozás elemeivel, de a népszerű médiában található táplálkozási címkék és étrend-tanácsok zavarosak.

Az es évek közepéig gyakran hangot adott a magas koleszterinszinttől való félelem. A különféle étkezési zsírok különböző hatással vannak a vér koleszterinszintjére.

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége

Az étrendi koleszterin csak olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a tojás és a tejtermék. Az étrendi koleszterin hatása a vér koleszterinszintjére ellentmondásos. Egyes tanulmányok összefüggést találtak a koleszterinfogyasztás és a szérum koleszterinszint között. Más vizsgálatok nem találtak kapcsolatot a koleszterin fogyasztása és a vér koleszterinszintje között.

Tartalomjegyzék

Különösen az automaták kerültek tűzbe, mivel ezek az egészségtelen élelmiszerek promóterei számára az iskolákba való bejutás lehetőségeide a szabályozás módja kevés, és a legtöbb ember számára nehéz megfelelően elemezni egy olyan vállalat valódi érdemeit, amely önmagára hivatkozik. A British Heart Foundation kiadta saját, kormányzati finanszírozású "Food4Thought" feliratú reklámjait, diéták wiki gyermekeket és felnőtteket céloztak meg, hogy megakadályozzák az egészségtelen szokások fogyasztását a gyorsétel fogyasztásában.

Egy pszichológiai és kulturális szempontból egészségesebb étrend nehéz lehet elérni az emberek a rossz étkezési szokások. Ennek oka lehet a gyermekkorban megszerzett ízlés, valamint a cukros, sós és zsíros ételek preferenciája. Az Egyesült Királyság kormányának Más állatok Az emberek által tartott állatoknak is előnyös az egészséges táplálkozás, de az ilyen étrend követelményei nagyon eltérhetnek az ideális emberi étrendtől.

Lásd még.