Fogyás belső combról, Plié guggolás

Már majdnem elérted a tökéletes bikinialakot, csak a fránya belső combok lötyögnek még egy kicsit?

Belső combra hízol? 6 gyakorlat, ami rövid idő alatt karcsúvá formálja

Ne ess kétségbe, ez rengeteg nőnek okoz problémát! A belső comb abszolút dobogós a problémás testrészek versenyében. Egyrészt az itt található izmokat nem könnyű edzeni az általános comberősítő gyakorlatok nem hatásosakmásrészt kötőszövetünk is gyengébb a combunk belső oldalán.

A megfelelő gyakorlatokkal és némi kitartással azonban látványos eredményeket érhetsz el. Mi ezeket ajánljuk: 1. Pillangózás Nem, most nem az úszásra gondolunk, hanem amikor a lábaiddal a pillangó szárnyait utánzod. Ehhez feküdj a hátadra, lábaidat emeld fel a levegőbe úgy, hogy az alsó lábszárad derékszöget zárjon be a comboddal.

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat belső combra: feszes és karcsú combjaid lesznek 1 hónap alatt

Lábfejeidet szorítsd össze, és így végezz térdnyitásokat. Ebből a gyakorlatból végezz háromszor et.

Belső combra hízol?

Lábemelés előre A klasszikus oldalfekvéses lábemelés egy variációja ez, amely kifejezetten a belső comb izmait erősíti. Feküdj tehát oldalt alkartámaszba, és a felül lévő lábadat hajlítsd be. Most az elülső lábadat fogod megdolgoztatni: nyújtsd ki előre lehetőleg derékszöget zárjon be a törzseddela lábfejedet legyen vízszintes a talajjal és feszítsd vissza, majd jöhetnek a lábemelések.

Hogyan fogyjunk belső combról

Figyelj arra, hogy a lábad sose érintse a földet, épp felette álljon meg, és onnan emeld vissza. Igyekezz 3 sorozatot végezni ismétléssel.

Belső comb edzése

Comberősítés Pilates-módra Maradj oldalfekvésben, de ezúttal a felül lévő lábad behajlítva helyezd fogyás belső combról úgy, hogy talpad a földön legyen. Az alul lévő lábad maradjon a törzsed vonalában egyenesen kinyújtva, és emeld fel addig, amíg tudod, majd engedd vissza.

1. 20 kiló fogyás 4 hónap alatt
2. Ha a combok összeérnek, az nemcsak esztétikai okokból lehet zavaró, de a dörzsölődés kellemetlenséget, fájdalmat is okoz, így sokan kimondottan erről a területről szeretnének fogyni.

Figyelj arra, hogy a többi testrészed folyadék diéta vélemények mozduljon el, a feneked se billenjen előre vagy hátra, különben nem a belső combodat dolgoztatod. Végezz mindkét oldalra emelést, majd ismételd meg kétszer!

Az 5 leghatásosabb gyakorlat belső combok formálására: búcsút inthetsz a felesleges zsírnak

Szorítsd a labdát! Gondoltad volna, hogy egy szimpla pöttyös labdával vagy fitballal a lábaidat is gyönyörűvé formálhatod? A gyakorlat nagyon egyszerű, mintha csak kidobóst kéne játszani, de azért jobban elfáradsz, majd meglátod. Feküdj hanyatt, a lábadat emeld fel a levegőbe derékszögben behajlítva. A labdát tartsd a térdeid között, és szorítsd össze amennyire csak tudod 1 percig, majd lazíts egy kicsit.

Ismételd tízszer! Másik variációja a gyakorlatnak, amikor csak rövid szorításokat végzel, de abból jó sokat, legalább ötvenet.

Kritikus testrész: tuti tippek a belső comb ledolgozásához

Ez a szuper gyakorlat mellesleg a hasizmokat is remekül edzi. Lábemelés haladóknak Ha igazán jó formában vagy, akkor fogyás belső combról ki a következő gyakorlatot. Oldalfekvés helyett ezúttal tartanod kell magad: támaszkodj a jobb tenyeredre, a bal lábadat hajlítsd be, a talpad pedig legyen a földön.

Másik kezeddel a stabilitás érdekében kapaszkodhatsz a kitámasztott lábadba, a törzsed pedig lehetőleg legyen egyvonalban.

Formáld te is belső combodat, megmutatom, hogyan fogyj belső combból!

A jobb lábadat nyújtsd előre a levegőben, a lábfejedet feszítsd vissza, és így emelgesd. Fontos, hogy amikor visszaengeded a lábad, sose zuhanjon, legyen az is izommunka. Igyekezz háromszor 30 ismétlést végezni, majd cserélj lábat. Fotó: Profimedia — Red Dot Végezd el az alábbi 5 perces gyakorlatsort is!

Mindössze egy székre lesz szükséged. Kapcsolódó cikkek.