Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében

Időszakos böjt étrend, Az időszakos böjt előnyei

Hosszú élet? A jó alvás és a mikrobiom kapcsolata.

Hogyan kezdjem el az időszakos böjtölést? Az időszakos böjtölésnek számos népszerű verziója létezik. A lehetőségek száma végtelen. Ők ketten nagy tudományos alázattal és analitikus kutatómunkával járultak hozzá ahhoz, hogy ma már ennyi mindent tudunk az időszakos böjtölésről.

Arról nem beszélve, hogy mindketten figyelemre méltó fizikummal rendelkeznek, tehát ha attól félsz, időszakos böjtölés mellett nem lehet baromi jól kinézni, javaslom, vess rájuk egy pillantást. Ha nő vagy, akár kettőt is. Kérlek, ne ess abba a hibába, hogy most rögtön ráállítod magad valamelyik módszerre, és utána csodálkozol, ha nincs minden az ínyedre! Arra biztatlak, hogy ne vegyél át mások által létrehozott protokollokat betűről-betűre, hanem alkosd meg a saját életedhez leginkább illőt.

Akárhonnan közelíted is az időszakos böjtölést, az első lépés mindegyiknél ugyanaz. Meg kell időszakos böjt étrend kihagyni, vagy legalábbis későbbre tolni egy étkezést, vízfogyasztás fogyás eddig a napi rutinod része volt. Hogy melyik étkezés legyen ez?

Böjt, időszakos böjt, (intermittent fasting/IF) – valóban fogyaszt?

Ezt alapvetően nyugodtan a megérzéseidre bízhatod, nem létezik univerzális szabály. Ha mégis szeretnél többet tudni a lehetőségeidről, az evési ablak időzítéséről ebben a cikkben olvashatsz. Milyen kihívásokra számíthatok? Nincs garancia rá, hogy már az első naptól kezdve minden könnyű és sima lesz. Tény, van akinek az.

Nekem például meglepően gyorsan és könnyen ment az átállás tavaszán. Nos, azért, mert ennyire jó vagyok. Mindegyik kezelhető, feherje dus etrend, és általában mindegyik elmúlik legfeljebb néhány hét alatt. Mik ezek a potenciális kellemetlenségek? Átmeneti erőtlenség, fáradtság, enyhe fejfájás. Emésztőrendszeri panaszok, pl. A böjtidőszak végével étvágytalanság, ami miatt úgy érzed, nem tudsz eleget enni.

Lényege, hogy heti két napra nők esetébenférfiak esetében kalóriára kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget.

Átmeneti edzésteljesítmény-csökkenés. Ezek a leggyakoribbak.

Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében

Lehet, hogy mindegyiket tapasztalni fogod, lehet, hogy egyiket sem. A nagy részük teljesen magától el fog múlni, ugyanis a tested bámulatosan alkalmazkodóképes.

Véleményem az időszakos böjtölésről

Ebben a cikkben igyekeztem mindegyiknek a megszüntetésére vagy enyhítésére ajánlani valamilyen tippet, trükköt vagy praktikát, amivel az átállást könnyebbé teheted. Ha úgy érzed, valamit kihagytam, igazán hálás lennék, ha hozzászólnál a cikkhez alul, a kommentszekcióban.

Mik a te tapasztalataid? Valamilyen kérdésre nem kaptál választ? Ne tartsd magadban! Mit csináljak, ha éhes leszek? A legfontosabb, hogy ne pánikolj. Take it easy. Chill out.

fogyokura 2 hetes

Az éhség nem azt jelenti, hogy a tested éppen az életéért küzd, és ha nem szippantasz fel azonnal egy tepertős pogácsát, az izmaid elsorvadnak és éhen halsz. A időszakos böjt étrend cikkemben írtam már erről, de szükségét érzem, hogy időszakos böjt étrend kicsit még beszéljünk róla. Sokkal könnyebben békét tudsz majd kötni az éhségérzettel, ha tudod, hogy nincs semmi baj. Ha nem érdekel a tudományos háttere a dolognak, átugorhatod, ami most következik. Legfeljebb az örök tudatlanság siralomvölgyébe száműzöd magad.

Ez is vicc volt, és ígérem, erről nem tájékoztatlak többször. Csupa, csupa energiaforrás. Amikor valaki ebéd után három órával már a falat kaparja az éhségtől, az kb. De nehogy azt hidd, hogy a tartalékaid itt ki is merültek. Az emberi test sokkal ügyesebb szerkezet egy autónál. Most jön csak az igazi tartalék: a testzsírod! Valami, amit éppen azért tárolsz, hogy szükség esetén könnyen és gyorsan energiát nyerhess belőle.

Ebben nincs semmi ördögtől való, ez a világ legtermészetesebb dolga. Na de mi van az agyunkkal? A kérdésed teljesen jogos.

Ha azt mondom böjt, az első dolog ami eszünkbe jut, a totális étel- és italmegvonás, amivel a szervezetünket tisztítjuk meg. A test mellett a lélek is megtisztul az önmegtartóztatás által. A böjt mára sok esetben inkább fogyókúra lett, amelytől nem csak tisztulást, hanem testsúlyvesztést is várunk. A böjt alatt megvonjuk a szilárd táplálékot, csak folyadékot fogyasztunk. Ezt a megvonást nem szabad sokáig csinálni, mert azokat a tápanyagokat is kizárjuk vele, amelyekre a szervezetünknek szüksége van.

A testünk nagy része gyönyörűen funkcionál zsíron, de Hercule Poirot kedvenc szürke kis agysejtjeit döntően szénhidrát, egész pontosan glükóz köznapi nevén szőlőcukor hajtja, nem igaz? De igaz. Valamennyinek mindig lennie kell a véráramodban, különben meg is halnál. Ezt nevezzük vércukornak. Ahogyan egyre kevesebb az elérhető szénhidrát a testedben, a hiányzó részt a szervezeted egy glükoneogenezis nevű folyamattal kezdi el pótolni, aminek során ún.

Vízből bort. Kőből aranyat. Na ugye, hogy a böjtölés izomvesztéssel jár! A tested az izmaidban lévő aminosavakat fogyokuras egytaletel lebontani!

  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
  • Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
  • Az időszakos böjt jótékony hatásai július
  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
  • Chilliburner hol kapható

A szerencsénk az, hogy egy 24 órát meg nem haladó böjtnél ez nem reális veszély. Egyrészt, az aminosavakon alapuló glükoneogenezis nem feltétlenül az izmok kárára megy végbe. Akinek a böjtölést megelőző étkezése fehérjében gazdag, annak a böjtölés teljes időtartama alatt bőségesen lesznek aminosavak a véráramában, tehát az izmok lebontására semmi szükség.

Másrészt, ahogyan haladunk előre az időben, az agy is szép lassan át tud állni — bár nem teljes mértékben, de nagyobbrészt — egy speciális zsíralapú üzemanyagra, ún. Ez az oka annak, hogy akik több hetes folyamatos tehát nem időszakos! Ugyanezt tapasztalják azok is, akik hosszabb ketogén diétát csinálnak végig masszív kalóriadeficittel. A mögöttes mechanizmus mindkettőnél ugyanaz.

Kezdd el az Időszakos Böjtölést – Gyakorlati Útmutató

A lényeg, hogy a tested még ilyen szélsőséges esetben is gondoskodik rólad. Jobban mondva, magáról. De mit tehetek, ha elviselhetetlen éhséget érzek? Ha úgy érzed, megbolondulsz, mindenekelőtt tompíthatod az éhségérzetet. Ezt ideálisan úgy teszed, hogy az inzulinszintedet nem, vagy csak csekély mértékben emeled meg, és az emésztőrendszeredet is hagyod pihenni.

A lényeg, hogy a böjtölés pozitívumainak az ún. Mondanom se kell, ha időszakos böjt étrend tolsz egy fél zacskó szőlőcukrot, akkor a megemelkedett inzulinszint azonnal kihajít a böjtölésből. A később jelentkező farkaséhségről ne is beszéljünk. Nézzük, hogyan tompíthatod az éhségérzetet az inzulinszint megemelése nélkül: Igyál sok-sok kalóriamentes folyadékot, lehetőleg vizet.

A szénsavas ásványvíz különösen jól csillapítja az étvágyat. Igyál időszakos böjt étrend vagy teát. A koffein az egyik legjobb természetes étvágycsökkentő. Ehetsz, ihatsz vagy a kávédba keverhetsz egy-két evőkanál kókuszolajat.

Ez egy különleges zsírfajta, amely nagyrészt ún. Ehetsz olajos magvakat dió, kesudió, mogyoró, stb. Az ezekben található olajok ugyan nem az említett MCT-típusba tartoznak, de remek energiaforrásnak számítanak, és csak csekély inzulinreakciót okoznak. Érdemes kerülni viszont mindent, ami jelentősebb inzulinválasszal járhat.

A tejsavófehérje izolátum vagy koncentrátum például erősebb inzulinkiválasztódást okoz, mint a fehér kenyér. Ezzel nincs is önmagában semmi baj, az inzulin nem ellenség. Sőt, szükséged van rá, különben nem is maradnál életben.

Bizonyos körülmények között epebeteg diétája. Erről még szó lesz.

Az 5:2 diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája

A fejtörést az okozza az ilyen észleléseknél, hogy általában nem pontosan tudjuk, mire utalnak. Van, hogy teljesen másra gyanakszunk, mint ami a probléma valódi időszakos böjt étrend.

fogyókúra 50 év felett

Jól tudják ezt tapasztalatból az orvosok. Elég egy kicsit körbenézni az interneten, és máris megtudhatod, hogy utolsó stádiumban lévő rákbeteg vagy. Sőt, tulajdonképpen már szupermodellek diétája is élsz.

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm. Feketén iszom a kávét és délig semmilyen ételt nem veszek magamhoz.

Na, bocsánat, megint eltérek a tárgytól. Az egyik a testünk megváltozott sav-bázis egyensúlya általában a savasodásami — hacsak nem ér el tartós és kóros szintet — önmagában még nem feltétlenül gond. A másik pedig a leggyakrabban refluxbetegségnek nevezett gastroesophageal reflux disease GERD. Nézzük meg mindkettőt. Az első tanácsom megint csak az, hogy nyugi.

Ne rohanj egyből a bioboltba valami méregdrága lúgosító csodaszerért. Testünk pH-egyensúlya egy újabb olyan terület, ahol az egészségipar komoly pénzeket akar legombolni rólunk. Szervezetünk önszabályozó. Ha eltolódott pH-egyensúlyt így pl. Például a tüdőnk a légzésritmusunk megváltoztatásával fokozott széndioxid kilégzéssela vesénk hidrogénionok ürítésével és hidrogén-karbonát visszatartásával azonnal elkezdi visszaállítani a sav-bázis egyensúlyt.

Segíteni viszont segíthetsz neki. Ha a kellemetlen érzés időszakos böjt étrend nap után sem akar megszűnni, akkor több dolgot is tehetsz a böjt alatt: Igyál sok-sok vizet ez alap, de a biztonság kedvéért itt újra kiemelem.

A zöldséglevek természetesen lúgosító hatásúak, nyugodtan igyál belőlük sokat nap közben. Nem fogják lerontani a böjthatást. Jó alternatíva a búzafűlé, vagy valamilyen algaital pl.

Ezek ugyan nem rendelkeznek olyan csodálatos képességekkelmint amit megpróbálnak elhitetni róluk, de a zöldséglevet kiválóan helyettesíthetik. Próbáld meg elhagyni, vagy minimalizálni a kávéfogyasztást. Időszakos böjt étrend kávé sajnos tényleg savasító hatású, és ezt nem mindenki tudja böjtölés mellett tolerálni. Ezek a legjobb, legegyszerűbb, legolcsóbb megoldások, amik tökéletesen beilleszthetők a böjtölésbe. Nekem például több mint két éve képezi életem részét az IF, és semmi bajom nincs a kávéval.

De ne feledd: nem dash diéta étrend ugyanolyanok. A legfontosabb, hogy figyelj a saját tested jelzéseire.

Hidd el, tudni fogod, hogy mire van és mire nincs szükséged.

30 napos diéta

Időszakos böjtölés refluxbetegség GERD mellett? Sokan kérdezik, ezért gondoltam, itt röviden kitérek rá. Sajnos ez egy hasonló kérdés, mint hogy cukorbetegség mellett lehet-e böjtölni. Erre nem tudok mindenkire alkalmazható, fekete-fehér választ adni. Ugyanígy arról is, hogy akár fokozhatja is azokat. Úgy tűnik, ennek a betegségnek a pontos élettani hátterével kapcsolatban az orvosok sem értenek egyet.