Életmódváltás étrend. Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben
Tartalom
1. Hosszú távon csak az életmódváltás segít
Az életmódváltás kulcselemei a mértéktartó táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a mentális egészségmegőrzés Fotó: Shutterstock 1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent Számos egészséges élelmiszer létezikamely jótékony hatással van a szervezetre, de — különösen nagyobb mennyiségben — súlygyarapodáshoz vezet.
Ez az életmódváltás egyik fontos szabálya. Ilyen élelmiszer például a szőlő életmódváltás étrend a banán, amelynek a nagyobb mennyiségű, vagy mondjuk estére időzített fogyasztásával jelentős súlytöbbletet lehet összeszedni. Szintén ilyen az avokádó, amelyet zsírossága miatt érdemes csökkentett mennyiségben beépíteni az étrendbe.
Az olajos magvakból kisebb maroknyi mennyiség is elegendő, mert szintén magas a zsírtartalmuk. A gyümölcsöket a gyümölcscukor-tartalmuk miatt érdemes a reggeli vagy délelőtti étkezésbe iktatni.
Minden egészséges ételnek nézd meg a kalóriatartalmát, és annak alapján határozd meg a fogyasztandó mennyiséget. Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben!
Egy buszmegállóval előbb leszállni, nem használni a liftet, messzebb parkolni és így tovább. Ezernyi életmódváltás étrend ötletet ezernyi alkalommal olvashattál, halhattál. Mégis nagyon kevesen hisznek ezek hasznában. Bizony, hajlamosak vagyunk az ilyen apró dolgoknak minimális jelentőséget tulajdonítani, pedig napi percnyi plusz séta — busztól, kocsitól, bárhonnan bárhová életmódváltás étrend napi mínusz kalóriát jelent, amely egy év alatt akár 5 kiló mínuszhoz is vezethet.
Innen nézve mégiscsak megéri hinni a kis dolgokban, nem?
1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent
Számolj le a feleslegesen megivott kalóriákkal Ne higgy a reklámoknak, a gyümölcsös üdítőitalok nem helyettesítik a valódi gyümölcsök fogyasztását, például a dobozos narancslé nem olyan teljes értékű, mint a frissen facsart. Az alacsony kalóriatartalmúnak minősített szénsavas italok pedig nem nulla kalóriájúak. Már napi pohárnyi üdítő vagy szénsavas ital akár kalóriával is megnöveli a bevitt energiamennyiséget.
Ez pedig észrevétlenül évente akár pluszkilót jelent. Miközben meggyőződésünk, hogy helyes az életmódunk. Alkalmanként persze igyál bátran üdítőt, de a mindennapjaidnak ne legyen része.
A legjobb az ásványvíz, amelyet ízesíthetsz citrommal vagy lime-mal, vagy igyál gyógynövényteákat, zöld teát. Ezeket akár jéggel is készítheted, így természetes üdítőként hatnak.
Optimálisan órára van szüksége egy felnőtt szervezetnek a megfelelő regenerálódáshoz. Ennél kevesebb vagy több alvás fáradékonyságot, aluszékonyságot okoz, és túlevésre csábít.
2. Legyél motivált!
Bújj ágyba mindennap egy fél órával korábban, és ébredj is ennyivel hamarabb. A reggeli perc nyereséget fordítsd egy ébresztő sétára a környéken. Jobb, mint egy csésze kávé, ráadásul kalóriát is égetsz. Ne tiltsd el magad örökre minden kedvencedtől Szinefrin hatása életmódváltás, a diéta, akár tetszik, akár nem, jár bizonyos fokú lemondással, sőt.
Ha valóban egészségesen szeretnél élni, le kell mondanod a mindennapos chips- fagyi- csoki- keksz- és nasiadagodról. Ha azonban heteken vagy hónapokon át megvonod szervezetétől a finomságokat, amelyeket életmódváltás étrend mindennél szívesebben fogyasztanál, az könnyen ahhoz vezethet, hogy egyszercsak túleszed magad velük.
Tűzz ki maga elé heti vagy kétheti intervallumokat, amikor igenis engedélyezel magadnak — természetesen mértékkel — egy-egy kis adagot a nagyon kívánt ételből. Ne hanyagold el a mozgást Aki nem a sport szerelmese, és csak azért életmódváltás étrend, hogy ne hízzon, vagy hogy gyorsabban fogyjon, hajlamos ki-kihagyni az edzéseket.
Az izmoknak nem kell sok, hogy leépüljenek, már pár hét is elég ahhoz, hogy a feszes hasizom vagy a farizom tovatűnjön. Persze az izom emlékszik, így ha újra elkezdesz sportolni, gyorsabban visszanyerheted szálkás formáit. A legjobb módszer azonban betartani a rendszeres edzéseketakár otthoni gyakorlatokkal, tempós sétával, futással, kerékpározással.
De egy hétnél többet — hacsak nem betegség állja az utad — lehetőleg ne életmódváltás étrend az edzésekről. Tartsd észben: az életmódváltás egyik fontos része, hogy olyan sportot űzz, amit szeretsz annyira, hogy kitarts mellette akkor is, ha nehéz.
Ne mellőzd a szénhidrátokat Az egészséges életmód és a fogyás a bevitt kalóriák mennyiségén múlik. Ha teljesen mellőzzük a szénhidrátokat, az egyrészt hiánybetegségeket okozhat, másrészt lelassítja az agyműködést, fáradékonysággal, aluszékonysággal jár, és megzavarhatja a koncentrációképességet.
Egy kis adag szénhidrát a főétkezésekkor mindig kerüljön a tányérra. Mellé jöhet több fehérje, és pakoljuk meg nagy adag nyers vagy párolt zöldséggel. Egy teli tányér már optikailag is eltelíti az agyat. Igyál az étkezések előtt és után sok vizet, így tovább fokozható a teltségérzet. Ne a tévére, a testedre figyelj! Egy felmérés szerint akik tévénézés közben esznek, gyakorta a műsoridőhöz igazítják az étkezések hosszát. Vagyis megvárják az életmódváltás étrend reklámot vagy életmódváltás étrend sorozat epizódjának végét, és az evést is csak ekkor hagyják abba.
Így pedig hajlamosak sokkal többet enni, mint amennyire beslimmer hatasa szervezetnek valóban szüksége van.
Gyakorta kétszer szednek vagy visszamennek a konyhába még egy kis harapnivalóért, mert a műsor eltereli a figyelmüket, és túlságosan összekapcsolták az evéssel. Előbb nézd meg a műsort, és csak utána tálalj, amikor már életmódváltás étrend tudsz az elfogyasztott mennyiségre és a tested jelzéseire.
Ha képtelen vagy elszakadni a tévétől, egyél a reklámszünetben. Fotó: Shutterstock 9.
ZSÍRÉGETŐ ÉTREND
Ne titkold a diétádat, életmódváltásodat Ha a környezeted előtt titokban tartod, hogy éppen az egészséges új élet, az életmódváltás a célod, sokkal jobban ki leszel téve a kísértéseknek. Ha a családod és a barátaid nem tudják, hogy egészségesen kívánsz élni, addig unszolnak, hogy egyél a kínált finomságokból, míg nem leszel képes ellenállni.
Vagy tudatosan elfogadod a hizlaló ételeket, nehogy megbántódjanak a szeretteid. Ha őszintén elmondod, hogy diétázol, vagy életmódváltás étrend egészségesen élni, megértők lesznek, és nem tukmálnak majd feleslegesen.
Jobb az őszinteség, mint örökösen kifogást keresni. Az igazság a legjobb magyarázat mindenre. Ne edzd túl magad Azzal, hogy ész nélkül futsz, sportolsz és emelgeted a súlyokat, nem feltétlenül használsz a szervezetednek, sőt.
A fogyás, az izmok szálkásodása nem attól függ, mennyire izzadsz, és mennyire szenvedsz a légszomjtól. Ha csak most kezdesz sportolni, hetente két-három alkalommal mozogj, zsírégető pulzustartományban.
Elérhetőség
Ez az a zóna, ahol még képes vagy beszélni mozgás közben, nem kapkodod a levegőt. A tested majd hozzászokik a terheléshez, és szépen, fokozatosan emelheted a tempót.
ÍGY FOGYTAM 💪🏼 MIT ESZEM EGY NAP? 🍽 életmódváltás 🥑🍓🥗
Ismerd fel és értsd meg a stresszes állapotot Amikor egy stresszes időszakban találod magát, munkahelyi, magánéleti gondok gyötörnekakkor a szervezetedből stresszhormonok szabadulnak fel, például a kortizol.
Ezek a hormonok azonban generálják a zsírképződést, sőt, akár farkasétvágyat is keltenek. Az életmódváltás fontos eleme, hogy felismerjük a sikert gátló lelki tényezőket is. Sokaknál ekkor jelentkezik a stresszevés: csak esznek, esznek anélkül, hogy éreznék az ízeket, csupán azért, hogy nyugtassák az idegeiket.
Ilyenkor pedig csupa olyan étel felé nyúlnak, amelyek gyors kielégülést okoznak: cukros ételekhez, szénhidrátbombákhoz. Amikor érzed, hogy nyugtalanabb időszak következik, készülj erre tudatosan.
