Napraforgómag - Hízlal vagy fogyaszt?

Napraforgómag fogyás

Napraforgómag - Hízlal vagy fogyaszt?

A napraforgómag népszerű étel, melyet általában csemegeként fogyasztanak, ételekre és pékárukra szórnak. Gyakorlatilag egy táplálkozási erőmű, tele fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rosttal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

napraforgómag fogyás

Mivel azonban magas a zsírtartalmuk és a kalóriájuk, érdekes kérdést vethet fel, hogy a napraforgómag megfelelő választás-e a fogyáshoz. Ez a cikk ismerteti, hogy a napraforgómag hogyan befolyásolhatja a testsúlyát. A napraforgómag rendkívül tápláló A napraforgómag tele van fehérje, egészséges zsír és rost tartalommal Forrás 1.

napraforgómag fogyás

Noha a pontos táplálkozási értékek a napraforgómag elkészítésének és fogyasztásának függvényében változhat, 1 uncia 28 gramm, vagy kb. Forrás 2. Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalória tartalmában magas. A napraforgómagban található zsírtartalom — nevezetesen a telítetlen zsír — azonban nagyon hasznos lehet a szív számára. A kutatások azt sugallják, hogy az étrendben a telített zsírt helyettesítsük telítetlen zsírokkal, ezzel segítve az alacsony LDL rossz koleszterinszintet a vérben ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

  1. Napraforgómag kalória - Lehet fogyni napraforgómaggal? - Diet Maker
  2. Béres Alexandra - Dietetikus válaszol - Napraforgómag

Forrás 3. A napraforgómag kalória-sűrű, nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat. A napraforgómag remek tápanyag forrás Segíthet a fogyásban Ugyan nem nagyon létezik kutatás a napraforgómaggal és a fogyással kapcsolatban, ezekben a magokban levő tápanyagok elősegíthetik a fogyást, növelve a teltségérzetet, megőrizve az izomtömeget, és segítve, hogy hosszabb ideig tudjuk tartani a súlycsökkentési tervet.

Úgy tűnik, tényleg segíthet a fogyásban a napraforgómag - Dívány

Segíti a telítettségérzetet, megelőzve a túltáplálkozást A minimális nassolás csökkentheti az éhségérzetet, és megakadályozhatja a későbbi étkezéseknél történő túlzott táplálkozást Noha a napraforgómagot nem vizsgálták külön, kutatások azt sugallják, hogy a hasonló snack ételek — mint a dió — elősegítik a telítettséget, és nem vezetnek a túlfogyasztáshoz a későbbi étkezések során Forrás 4.

Ezen felül kimutatták, hogy a napraforgómag fő tápanyagai — nevezetesen a zsír, a fehérje és a rost — különösen fast burn extreme ár dm a telítettség érzetét. Például a napraforgómagban lévő rost egyharmada oldódik — olyan rostfajta, napraforgómag fogyás elősegítheti a súlycsökkentést azáltal, hogy lassítja az emésztést és növeli a teltségérzetet.

Segíthet az izmok fenntartásában A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek az izomtömege nagyobb, több kalóriát égetnek — még pihenés közben is Forrás 5. Az izomvesztés korlátozása érdekében számos tanulmány szerint megfelelő fehérjét kell fogyasztani.

Napraforgómag kalória – Lehet fogyni napraforgómaggal?

Mivel a héjas napraforgómag evőkanálnyi mennyiségében körülbelül 2 gramm fehérje van 10 grammezért remekül növelheti a fehérje bevitelt.

Például az almaszeleteket belemárthatja napraforgómagvajba, vagy meghintheti a salátát napraforgómag fogyás, ezzel növelve a táplálék fehérje mennyiségét.

Rost: 3 gramm Fehérje: 5,5 gramm Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalóriadús, ám a benne található zsírtípus — nevezetesen a telítetlen zsír — nagyon hasznos lehet a szívünknek. A kutatások szerint az étrendben lévő telített zsírokat telítetlen zsírokkal érdemes napraforgómag fogyás, mert az segít csökkenteni a vérben az LDL rossz koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. Noha a napraforgómagra és a fogyásra vonatkozó széles körű kutatásokból még nincs túl sok, a szotyiban található tápanyagok segíthetik a fogyást azáltal, hogy növelik a teltségérzetet, megőrzik az izomtömeget, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig tartsuk magunkat a diétánkhoz. Bár a napraforgómagot nem vizsgálták külön, a kutatások szerint hasonló snackek — mint például a diófélék — hosszú ideig tartó teltségérzetet eredményeznek, és nem vezetnek túlevéshez a későbbi étkezések során. Ezenkívül a napraforgómag fő tápanyagairól — nevezetesen a zsírról, a fehérjéről és a rostokról —kimutatták, hogy különösen jók abban, hogy eltelítsenek.

Segíthet abban, hogy betartsa az étrendjét A sikeres fogyási terv az, amit képesek vagyunk betartani és számunkra ideális. A rost — ami a napraforgómagban található — segíthet.

napraforgómag fogyás

Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők napraforgómag fogyás 25 gramm rostot, a férfiak pedig 38 gramm rostot fogyasszanak. Egy hat hónapos vizsgálat során, amelyben olyan ember vett részt, akiknek az étrendjük szigorúan kapcsolódott a kalória napraforgómag fogyás.

Ezek az emberek jobban tudták tartani az étrendüket, mivel abban napraforgómag is volt. Forrás 6. Sőt, azok a résztvevők, akik a legnagyobb mértékben növelik a rostfelvételüket, több súlyt vesztenek.

Fogyókúragyilkos olajos magvak?

A napi rost minden 3,7 g-os növekedése további 1,4 kg súlycsökkenéssel jár. Ezenkívül a kutatások azt napraforgómag fogyás, hogy az étkezési preferenciákhoz igazított rugalmas fogyási terveket könnyebben lehet betartani. Más szavakkal: ha szereti a napraforgómagot, akkor azok evése elősegítheti az étrend hosszú távú betartását.

Az olajos magvak általában nem állnak a legjobb fogyókúrás ételek hírében, mivel viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, azonban jótékony hatásaik messze túlmutatnak az energiatartalmukon. A diófélék és csonthéjasok majdnem mindegyike csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a diabétesz vagy a magas vérnyomás. Jót tesznek a szívnek és az agynak, és még a rák egyes fajtái ellen is harcolnak. Ráadásul kalóriatartalmuk ellenére a fogyókúrának is kifejezetten jót tesznek hosszútávon.

A napraforgómagban található fehérje, zsír és rost elősegítheti a fogyást Napraforgómag hozzáadása az étrendhez A napraforgómag egészséges táplálékkiegészítő lehet minden súlycsökkentési tervhez. Lehet vásárolni héjas vagy héj nélküli napraforgómagot is.

Nyers vagy pörkölt, és különféle ízekben is kaphatók.

Le lehet fogyni napraforgómaggal? Most kiderül!

Íme néhány egészséges módszer a napraforgómag fogyasztására: Önmagában: A napraforgómag önálló fogyasztása sok ember számára megfelelő lehet Diákcsemege. Fogyassza a napraforgómagokat dióval, más magvakkal és szárított gyümölcsökkel. Meghintjük meghámozott napraforgómagokkal a salátát, zablisztet, joghurtokat. A napraforgómagvajat kenje teljes kiőrlésű kenyérre, kekszre vagy használja mártogatósként gyümölcsökként. Ne feledje, hogy néhány márkájú napraforgómag különösen magas nátriumtartalommal rendelkezik.

napraforgómag fogyás

Noha a nátrium elengedhetetlen ásványi anyag, a túl sok magas vérnyomáshoz is vezethet. A túlzott sófogyasztás elkerülése érdekében válassza a sózott, enyhén sózott és redukált nátrium mennyiségű termékeket.

Napraforgómag - Segít a fogyásban? - Mi a goyser.hu

Fontolja meg az egyszerű, nem pedig az ízesített napraforgómag fogyasztását, mivel ezeknek jellemzően alacsonyabb a sótartalmuk. Ezenkívül egyes termékek hozzáadott cukrokat tartalmazhatnak.

napraforgómag fogyás

Mivel a hozzáadott cukrok kalóriát szolgáltatnak, de nem nyújtanak vagy csak kevés táplálkozási értéket, akkor hasznos lehet ezeket korlátozni, ha éppen diétázunk. Mind a napraforgómag, mind a napraforgóvaj kalória-sűrű, az utóbbi csaknem kétszeres kalóriát biztosít evőkanalanként 16 grammmint az előbbi.

Kísérje figyelemmel adagjainak méretét, hogy ne lépje túl a napi kalóriaigényét.

napraforgómag fogyás

A szotyi önmagában is élvezhető. De fogyasztható diákcsemegeként, gyümölcsökhöz fogyasztva.

A hatalmas, aranysárga napraforgó mezők szépségét a festők, fotóművészek már jó ideje felfedezték, de még őket is megelőzték azok, akik a növény jótékony hatásait is felismerték. A napraforgót, mint gyógynövényt is érdemes ismerni, mert számos élettani tulajdonsággal rendelkezik.

Napraforgómag — Amit érdemes tudni A napraforgómag gazdag tápanyagokban és elősegítheti a fogyást. A fehérje, a zsír és a rost különösen kitöltik egymást, így a napraforgómag optimális választás lehet a nassolások számára.

Mindaddig, amíg figyeli az adagok méretét, a napraforgómagot különböző egészséges módon fogyaszthatja. Készítsen diákcsemegét, használja töltelékként salátákhoz és egyéb ételekhez, élvezze napraforgómagvajként, vagy fogyassza őket el egyesével.