A sikeres fogyókúra titka: a táplálkozás napirendje

Sikeres fogyókúra titka

A siker kulcsa, hogy meginduljon a fogyás

A tavasz a fogyókúrák időszaka, de ne csak a súlyvesztésre koncentráljunk, hanem arra is, hogy az eredmény minél tartósabb legyen. Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól.

Amikor már hangosan korog a gyomrod, vagy inkább, amikor eljön az ideje a fő- és a köztes étkezéseknek? Most megtudhatod a pro és kontra érveket, illetve, hogy mire fókuszálj fogyókúra idején. Az éhségérzetre való hagyatkozás előnye A tested mindig figyelmeztet arra, ha éhes vagy. A korgó, maró gyomor igen türelmetlenül küldi a jeleket, hogy ideje lenne már táplálékot fogyasztani.

Nézzük, mi a sikeres fogyókúra titka: Soha ne hagyd ki a reggelit! Tény, hogy a fogyás alapja az alacsonyabb kalória bevitel, de nem jó ötlet a reggelin spórolni. A reggeli az anyagcseréd motorjának beindítója. Kutatások bizonyítják, hogy aki üres gyomorral kezdi a napját, hajlamosabb a túlevésre. Ha rendszeresen kevesebbet eszel, és nem adod meg sikeres fogyókúra titka szervezetednek a szükséges tápanyagokat, épp az ellenkező hatást éred el.

A sikeres fogyás titka

Amint elkezdesz rendesen enni, a szervezeted azonnali raktározásba kezd. Egy rostban és fehérjében gazdag, lassan felszívódó reggeli ezzel szemben segít az eredményes fogyókúrában.

fogyókúrás csoport budapest fogyókúra tippek házilag

Figyelj a folyadékbevitelre! A táplálkozás mellett figyelned kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.

Naponta A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetünkből, csökkenti az éhségérzetünket. A gyors anyagcseréhez ez ugyanolyan fontos, mint az elegendő rostfogyasztás. Figyeljünk arra, hogy a napi folyadékmennyiséget sok kisebb adagban biztosítsuk, hogy a szervezet folyadékellátottsága mindvégig optimális legyen.

A sikeres fogyókúra titka: a táplálkozás napirendje

Gyakori hiba, hogy a fogyókúra alatt nem vesszük figyelembe az elfogyasztott italaink energiatartalmát. Egy capuccino vagy egy koktél akár több száz kalóriát is jelenthet. A sport legyen az életed része! Bár vannak olyan fogyókúrás programok, amelyek azt ígérik, hogy mozgás nélkül is tartósan lefogyhatunk, de valójában a fogyáshoz és az eredmény megtartásához rendszeresen mozgásra van szükség.

A sport nem csupán javítja az állóképességet és formálja az alakot, de serkenti az anyagcserét is.

Kezdő életmódváltóknak – A sikeres fogyás 4 titka

Napi mozgásnak nem elég a parkolótól a házig való séta. A legjobb kalória- és zsírégető mozgás a spinning, futás, túrázás, köredzések. Lényeges, hogy ne üres gyomorral álljunk neki edzeni, így nem csak az izmaink tömegét tudjuk megőrizni, hanem az edzés is sokkal jobban fog esni.

Be kell lássuk: Testmozgás nélkül nincs sikeres fogyás! Ne csak a kalóriákra helyezd a hangsúlyt!

A napi energia szükséglete mindenkinek egyéni, függ az életkortól, nemtől, napi aktivitástól. Ha fogyni szeretnénk, akkor a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie a felhasználtnál. Az, hogy ezt pontosan kinél mekkora értéket jelent, személyre szabottan kiszámítható.

A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok

Ugyanakkor nem mindegy, hogy a napi kalóriamennyiséget fogyókúra gyakori kerdesek viszed be.

Például kedvenc salátádra ne majonézt tegyél, jobban jársz egy kis olívaolajjal vagy citromlével.

fogyókúra nassolnivaló okos étrend

A light termékekkel érdemes vigyázni. Az üdítők esetében valóban igaz, hogy a csökkentett cukortartalmú italoknak a kalóriatartalma is alacsonyabb, de a joghurt esetében igen csekély a különbség, hiszen az energiaértékét javarészt a benne található zsír adja, ezért a light finomságokat is csak mértékkel edd.

Reális célokat tűzz ki! Ha túl nagy elvárásokkal indulsz neki a fogyókúrának, például kitűzöd, hogy az első héten — 10 kilótól szabadulsz meg, ezzel csak a kudarcot halmozod.

7kg fogyas diéták wiki

Inkább válassz kisebb, de teljesíthető célokat. Lényeges, hogy tartsunk sikeres fogyókúra titka és ne adjuk fel!

  1. A kulcsszó itt is a rendszeresség.
  2. A sikeres fogyás titka. Fogyókúra alapszabályok
  3. A sikeres fogyókúra titka: ennyi időnek kell eltelnie két étkezés között - Fogyókúra | Femina
  4. Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól.
  5. Victoza fogyásra

Ha már a fogyókúra során kialakítunk egy teljesen új életmódot, akkor érdemes azt követnünk a diéta után is. Előzzük meg a jojó effektust Bár mindenki gyorsan szeretne látványos eredményt elérni, de próbáljuk betartani az aranyszabályt és egy héten fél kilónál ne fogyjunk többet.

Ha ugyanis gyorsabb ütemben fogyunk, akkor a fogyókúra befejezésével a szervezetünk elkezd raktározni, így nagyon gyorsan visszajöhetnek a leadott kilók.