Sikeres fogyás 7 lépésben
Szálka Brigitta dietetikus Életmódváltás lépésről lépésre. Gyakorlati tippekkel segítünk a teljesíthető célok kitűzésében a sikeres fogyás érdekében!
Ezek is érdekelhetnek
Közeleg a nyár, amilyen gyorsan csak lehet, szeretnénk megszabadulni a hónapok, netán évek alatt felszedett étvágycsökkentő hatású. Olykor nehéz belátnunk, hogy mindehhez életmódot kell ene váltanunk.
Pedig ilyen egyszerű: ha minden marad úgy, ahogy volt, akkor súlyunk sem fog lefelé menni.
A sikeres fogyókúra hét lépése 1. A személyre szabott program összeállításához nélkülözhetetlen a részletes állapotfelmérés, endokrinológus-dietetikus szakember segítségével amennyiben indokolt hormonok és anyagcseremarkerek meghatározása. A korábbival azonos kalória bevitel mellett jelentkező hízás utalhat például pajzsmirigy betegségre, ilyen esetekben a fogyás első lépése a hormonszint normalizálása kell, hogy legyen. Alvás közben a test energiamegőrzési módba megy át, azáltal, hogy lassítja az anyagcseréjét.
Hirdetik a fogyókúrás reklámok. Őszintén, ez hihető?
Ha csak egy kúra idejére változtatunk azon, hogy mit és hogyan eszünk, lehet, hogy fogyni fogunk, azonban felmerül a kérdés, hogy mi lesz velünk a kúra után? Azaz elkerülhetetlen, hogy életmódbeli és táplálkozási szokásainkat felülírjuk, a régi szokásaink helyett új szokásokat alakítsunk ki.
2. Ha kell egy csapat…
Ez pedig nem megy másképp, mint reális, teljesíthető feladatok kitűzésével. Hogy induljunk el?
Jelöljünk ki minden hétre legalább egy teljesíthető feladatot! Jegyezzük fel a táplálkozási naplónkba — ha vezetünk ilyet, vagy jegyezzük fel egy papírra, és tegyük ki egy jól látható helyre — praktikusan a hűtőre.
Kezdjük például az alábbi 7 egyszerű, könnyen teljesíthető feladattal! Folyadékfogyasztás és -pótlás energiamentesen Egyre gyakoribb jelenségnek számít, főleg nyáron, hogy a fogyni vágyó nem megeszi, hanem megissza az energiaszükségletét, ha nem is az egészet, de a felét sikeres fogyás 7 lépésben harmadát biztosan.
A kínálat széleskörű: barna cukros vagy mézes kávé, kakaó, jeges tea, gyümölcslé, ráadásul a fergeteges bulik alkoholbevitele következtében felszámolható többletkalóriák sem elhanyagolhatóak.
A cukros folyadékok nemcsak jelentős energiatartalmuk miatt kerülendők, de magas glikémiás-indexük miatt sincs helyük az energiaszegény étrendben. Az alkoholtartalmú italokkal pedig nemcsak az a gond, hogy az alkoholnak magas a kalóriaértéke, hanem az is, hogy meghozza az étvágyat, így aztán ördögi körbe keveredhetünk.
- Itt a lista!
- Bizony előfordul, hogy néhány hétig, hónapig nem figyel oda a táplálkozására, esetleg elmarad a rendszeres testmozgás, és egyszer csak azt látja a mérlegen, hogy a testsúlya bizony megugrott néhány kilóval… Ilyenkor érdemes megreformálni az életmódját, hiszen már kis módosításokkal is szép eredményt érhet el.
- Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben | goyser.hu
- Fogyás 7 lépésben, biztonságosan és egészségesen - goyser.hu
- Fogyókúra okosan a tartós fogyás szabályai
- Ha megáll a fogyás
Tanuljuk meg a mértékletes alkoholfogyasztás módját! Vacsora után egy pohár bor elég - ha itt megállunk, elkerülhetjük, hogy a továbbiakban az iváshoz még együnk is.
Olvasd el!
Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni?
Így pakold meg a tányérodat! Bevezetésére keresve sem találhatnánk jobb alkalmat: saláta, paprika, paradicsom, retek, hagyma, uborka számtalan fajtája elérhető már, nemcsak a piacon, de akinek kertje van, ezek egy része már ott is.
Egy vékony szelet sonka és sajt elég egy kenyérre Ne pakoljunk tornyot a kenyérre!
Hiába light a sonka és a sajt, ráadásul szénhidrátmentes, a bennük lévő fehérje és zsiradék ugyanúgy magas energiatartalmú. Rostdús köreteket válasszunk!
Annak érdekében, hogy jóllakottság érzetünk sokáig fennmaradjon az ebédünk vagy a meleg vacsoránk mellé válasszunk rostban gazdag köreteket: barna rizst, bulgurt, gerslit, hajdinát, kölest. Ezek negyed részben foglalják el az ebéd vagy a vacsora tányért.