Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel

Étrend összeállítás

  • Az étrend-összeállítás alapvető szabályai fogyáshoz, súlycsökkentéshez - Dívány
  • Mit ehetek fogyókúra alatt
  • 7 napos egészséges mintaétrend (letölthető) | Életem ételei
  • Online étrend tanácsadás
  • Étrend készítés ára
  • A törlés kéréséig
  • Fogyni szeretnék mit egyek
  • Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel

Müzlimix BBB diéta heti étrend összeállítás A Négy részes cikkben már leírtam, hogyan tudsz úgy lefogyni, hogy ne kelljen közben állandóan arra gondolnod, hogy nem ehetsz.

Kicsit nehéz kitalálni mit főzzek, de mivel csak kétnaponta változik a menü, így elég egy héten kétszer, vagy háromszor ötletelni.

Ahhoz, hogy ne legyél éhes, fontos a napi ötszöri étkezés, legyen reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, és vacsora. Ezeket bármikor felválthatod egymással, pl.

Nálam a reggeli vagy a tízórai mindig egy pohár joghurt, vagy kefir magokkal és müzlivel, ezen kívül tojás és szendvicsek is kerülnek az étlapra.

Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel

Ha szeretnél rendszeresen zöld salátákat az étrendedbe illeszteni és fontos, hogy zöldjeid vegyszermentesek és vitamindúsak legyenek, akkor növessz zöldborsó és napraforgó mikrozöldeket az ablakpárkányodon.

Mutatom a heti összeállításomat: Reggeli szendvicseknél fontos, hogy már a szemle vagy a kenyér is egészséges legyen, ez lehet teljes kiőrlésű zsemle vagy kenyér, de a rozsos vagy magvas változatok is szóba jöhetnek. A szendvicsbe használj light majonézt, sajtot, de mehet bele felvágott, szendvicskrém és a lényeg a jó sok zöldség!

A joghurtot és a kefirt dobd fel egy marék müzlivel, amelybe mehet pl.

Az étrend-összeállítás és -átalakítás alapelvei

A reggeli joghurtot díszítheted finom szezonális gyümölcsökkel, így még több vitamint étrend összeállítás bevinni szervezetedbe. A chiapuding egy igazi szuperfood, hiszen a chiamag nagyon sok Omega 3 és 6 zsírsavat tartalmazz, emellett igen magas a rost tartalma.

Előző este tegyél egy pohárba, edénybe, vagy tálba, két pohár joghurtot, vagy 2 dl növényi tejet, majd ebbe tegyél bele egy kanál chiamagot. Másnap reggelre a chiamag szépen megduzzad, magába szívja a nedvességet, így kapod meg a étrend összeállítás, amelyet feldobhatsz gyümölcsökkel, lekvárral, müzli keverékkel, magokkal kedved és ízlésed szerint.

étrend összeállítás

A héten tortillából is készítettem szendvicset, ehhez egy csomag nagy méretű tortilla lapra volt szükségem, amelyre tettem pár szelet sonkát, sajtot, light majonézt, étrend összeállítás és uborka karikákat.

Végül a tortilla lapokat feltekertem, mint egy palacsintát, és ketté vágtam. Egy szelet tortilla lapban mindössze 10 g szénhidrát van, míg egy darab fehér zsemlében 30 g szénhidrát van.

étrend összeállítás

Ez volt a héten az egyik ebédem, ami sült csirkecomb, sült gomba, és sült hagyma volt, mellé pedig natúr saláta uborkából, jégsalátából és sós fetasajtból. Laktató, finom és szénhidrátszegény.

Pontos, egyszerű heti menük az egészséges és változatos táplálkozásért

Én nagyon indiai gyógynövény fogyókúra a tésztát, de sajnos, ha fogyni szeretnék, erről le kell mondanom. Ezért ritkán készítek teljes kiőrlésű tésztás ételeket, de a többi napon cukkini tésztát használok fel, ami nem más, mint a sima cukkini spirálvágó segítségével megformázva.

Egy kis vaj és olaj keverékében egy két perc alatt megpárolom, és máris kész az egészséges tészta, amelyhez most egy tejszínes gombás currys ragut készítettem, csirkemellből, gombából és egy kevés zöldborsóból.

étrend összeállítás

A héten sok csirkés étel volt terítéken, de cserébe jövő héten egy vegán hetet tartok. Itt is sima sült csirke volt, egy kukoricás zöldborsós rizzsel, mellé pedig Bélbarát Baktériumokban gazdag savanyú uborka és cékla volt, amely télen a legjobb vitaminforrás. Végül egy sült csirkemell, készült, sima rizzsel és egy jó adag vegyes salátával.

étrend összeállítás

Jövő héten új receptekkel és ötletekkel várlak téged is, itt a BBB diéta rovatában.